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8 tips para construir una rutina saludable.

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En esta ocasión publicamos una nota con sugerencias para promover y planificar en familia, una alimentación y hábitos saludables, como realizar deportes.




Domingo por la tarde, va terminando el  fin de semana, momento de revisar cuadernos, ayudar con alguna tarea que quedó pendiente el viernes, asegurar que estén los útiles, los guardapolvos o uniformes, las mochilas etc.; sin embargo además de esto, hay otro elemento fundamental, que también deberíamos incluir en nuestra lista: organizar una alimentación saludable para la semana, involucrando a los más chicos. Esto nos ayudará a tener la energía y nutrientes necesarios para sacar el máximo provecho de cada jornada.

Algunos puntos para empezar con el pie derecho son:

· Conversa con tus hijos y juntos organicen las opciones de desayuno. Esto tiene muchas ventajas, ya que por un lado es un buen momento para hablar con ellos sobre la importancia de una buena alimentación y por otro, las opciones que escojan será algo que a ellos les gusta y que tú sabes que son adecuadas.

· Recuérdales que una alimentación correcta tiene que tener alimentos de los tres grupos del Plato del Buen Comer:

o Verduras y frutas

o Cereales

o Leguminosas o alimentos de origen animal.

Puedes dejar preparadas algunas cosas desde la noche anterior para no correr tanto en las mañanas, por ejemplo la fruta picada, la mesa lista, incluso algún plato que sólo tengas que calentar.

Una excelente opción ya sea para desayuno o lunch es un sándwich que te permite, entre otras ventajas, darle variedad a tus hijos. Por ejemplo, con el Pan que ellos prefieran: Blanco, Sin Orillas, Multigrano, Integral, etc. Puedes prepararlo desde el clásico jamón y queso, hacerlo vegetariano, con queso crema, mayonesa casera, etc.

· Recordá cuidar las cantidades, el estómago de los niños es pequeño, por lo que es recomendable poner porciones chicas de varios alimentos, también tené en cuenta la etapa por la que están pasando; no es lo mismo la cantidad que necesita un preescolar que la de un niño de primaria o un adolescente. Así que lo mejor es respetar las señales de hambre y saciedad de tus hijos, esto además les ayuda a no comer en exceso a lo largo de la vida.

· Idealmente se debe comer cada 3 a 4 horas, es decir desayuno, almuerzo, cena y un refrigerio a media mañana y otro a media tarde, una opción para media tarde es una fruta, frutos secos, una barra de cereal, un yogurt, etc.

· No olvides algo de beber, la hidratación constante es igual de importante que la comida para un desempeño escolar adecuado, la bebida ideal es agua simple; sin embargo, en alguna comida puedes preparar una limonada o pomelada, con poca azúcar.

· Conversen sobre cómo lo nutritivo puede ser delicioso. Desafortunadamente los niños piensan que si es “nutritivo” no es rico o es “aburrido”. Pensemos en el sabor y la nutrición como aliados.

· Prohibir, castigar o incluso premiar con alimentos es muy mala idea. Ya que, por un lado, lleva a que más adelante en la vida comamos por razones incorrectas, el típico ejemplo es comer cuando estamos tristes por que terminamos una relación amorosa o premiarnos con algo muy calórico cuando hicimos algo bien. Por otro lado el premiar, por ejemplo con un postre, hace pensar al niño que el premio es mejor que el castigo (cómete todas las verduras). Recordemos que no hay alimentos buenos o malos y que todo cabe en una alimentación saludable siempre y cuando sea en la cantidad correcta y combinando alimentos de todos los grupos.

· Si tus niños ya realizan algún deporte ¡Felicidades! Sigue apoyándolos en ésta actividad, hoy sabemos que hacer ejercicio de manera regular es parte fundamental de un estilo de vida saludable y los hábitos que formemos en la infancia son fundamentales y quedan para el resto de nuestra vida. Si aún no realizan ningún deporte, el contexto actual, resulta perfecto para incentivarlos a empezar, así que ¡Anímalos!









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