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Por que evitar hacer actividad física extrema cuando hay sol

Para una persona que entrena mucho y es entrenadora de entrenadores, es importante evitar hacer gimnasia o actividad física extrema cuando hay sol, calor o frío. Las horas centrales del día, de 12 a 16 horas, son las más calurosas y las más peligrosas para realizar ejercicio físico. Durante estas horas, el riesgo de sufrir un golpe de calor es mayor.

En condiciones de mucho calor, el cuerpo suda más para enfriarse. Si la sudoración no es suficiente para eliminar el calor, la temperatura corporal puede aumentar rápidamente, lo que puede provocar un golpe de calor.

Los síntomas de un golpe de calor incluyen:

Fiebre alta
Sudoración excesiva
Dolor de cabeza
Náuseas y vómitos
Confusión
Piel seca y caliente
Pulso rápido y débil

En condiciones de mucho frío, el cuerpo puede perder calor más rápido de lo que puede producirlo. Esto puede provocar hipotermia, que es una disminución de la temperatura corporal.

Los síntomas de la hipotermia incluyen:

Temblores
Enrojecimiento de la piel
Confusión
Mareos
Pérdida de coordinación
Pérdida de conciencia

Para evitar los riesgos de realizar ejercicio físico en condiciones de mucho calor o frío, es importante seguir las siguientes recomendaciones:

Evita realizar ejercicio físico durante las horas centrales del día.
Si tienes que realizar ejercicio físico durante estas horas, hazlo en un lugar fresco y ventilado.
Vístete con ropa ligera y transpirable.
Bebe mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
Lleva una botella de agua contigo a todas partes.
Si sientes mareos, debilidad o confusión, deja de hacer ejercicio inmediatamente y busca un lugar fresco.
En el caso de una persona que entrena mucho y es entrenadora de entrenadores, es importante ser aún más cuidadosa con la actividad física en condiciones de calor o frío. El entrenamiento intenso puede aumentar el riesgo de sufrir un golpe de calor o hipotermia. Por ello, es importante que esta persona:

Escuche a su cuerpo y no se fuerce a realizar ejercicio físico si no se siente bien.
Reduzca la intensidad o la duración del ejercicio físico en condiciones de calor o frío.
Tome descansos más frecuentes para hidratarse y refrescarse.
Esté atenta a los signos y síntomas de un golpe de calor o hipotermia.
Si tienes alguna duda o inquietud sobre la actividad física en condiciones de calor o frío, consulta con un médico o un entrenador personal.

Tips para evitar hacer actividad física extrema cuando hay sol:

Evita realizar ejercicio físico durante las horas centrales del día, de 12 a 16 horas.
Si tienes que realizar ejercicio físico durante estas horas, hazlo en un lugar fresco y ventilado.
Vístete con ropa ligera y transpirable.
Bebe mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
Lleva una botella de agua contigo a todas partes.
Si sientes mareos, debilidad o confusión, deja de hacer ejercicio inmediatamente y busca un lugar fresco.
Consejos específicos para personas que entrenan mucho:

Escucha a tu cuerpo y no te fuerces a realizar ejercicio físico si no te sientes bien.
Reduzca la intensidad o la duración del ejercicio físico en condiciones de calor.
Tome descansos más frecuentes para hidratarse y refrescarse.
Esté atento a los signos y síntomas de un golpe de calor.