Ps\u00edquicos:<\/strong> Sensaci\u00f3n de bienestar (por secreci\u00f3n de endorfinas) Disminuci\u00f3n del stress negativo Mejora de la autoestima y mejora de la imagen corporal<\/p>\n Pr\u00e1cticos:<\/strong> Reserva f\u00edsica para actividades no habituales. Menor riesgo de lesiones.<\/p>\n Muchas veces al entrenar o\u00edste que alguien va a hacer ejercicio aer\u00f3bico o anaer\u00f3bico y no sab\u00edas de qu\u00e9 hablaba.<\/p>\n AEROBICO:<\/strong> ejercicio en los que el ox\u00edgeno participa para la formaci\u00f3n de energ\u00eda; se caracterizan por ser ejercicios de larga duraci\u00f3n y baja intensidad. El combustible de \u00e9ste metabolismo puede ser la glucosa o los \u00e1cidos grasos, por eso que cuando una persona desea descender su porcentaje de grasa realiza ejercicios aer\u00f3bicos en el gimnasio, como correr, pedalear o el step,en forma continua y de manera no muy exigida,<\/p>\n La intensidad del ejercicio aer\u00f3bico es hasta 75-80% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, o hasta 4 mM\/l de \u00e1cido l\u00e1ctico sangu\u00edneo.<\/p>\n ANAER\u00d3BICO:<\/strong> ejercicios en los que el ox\u00edgeno no participa en la formaci\u00f3n de energ\u00eda, lo hace a partir del ATP-PC o a partir de la glucosa con la consiguiente formaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico. A la primera forma se le llama Al\u00e1ctico y al segundo L\u00e1ctico.<\/p>\n Se caracterizan por ser esfuerzos de corta duraci\u00f3n y alta intensidad.<\/p>\n Ejemplo: carrera de 100 metros. La frecuencia card\u00edaca oscila entre 80-100% y el \u00e1cido l\u00e1ctico sangu\u00edneo desde 4 a 13 mM\/l<\/p>\n .<\/p>\n Evit\u00e1 los fritos, condimentos artificiales, carnes rojas m\u00e1s de 2 veces por semana, condimentos elaborados, grasas animales, az\u00facares simples (tortas, galletas, chocolates).<\/p>\n Distribuye tu raci\u00f3n diaria en 5 o 6 comidas (desayuno, 1era. colaci\u00f3n, almuerzo, merienda, cena) Incorpora a tu dieta, vegetales y frutas, como as\u00ed tambi\u00e9n cereales y legumbres.Tom\u00e1 al menos 8 vasos de agua diarios.<\/p>\n Si hac\u00e9s ejercicios tu alimentaci\u00f3n debe contener en mayor proporci\u00f3n hidratos de carbono complejos.<\/p>\n Con respecto al ejercicio: No hagas ejercicio en ayunas. Toma bebidas isot\u00f3nicas en d\u00edas de calor, antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n No hagas ninguna manipulaci\u00f3n dietaria en una competencia sin haberla consultado ni entrenado antes. Tom\u00e1 antes de tener sed, en peque\u00f1os sorbos. Ingiere hidratos de carbono 2 o 3 horas antes de las competencias.<\/p>\n Para reducir zonas dif\u00edciles no existe ejercicio ni sistema \u00fanico o milagroso.<\/p>\n Lo correcto es lograr que el tejido graso acumulado sea utilizado por el metabolismo aer\u00f3bico como energ\u00eda.<\/p>\n Por eso cualquier actividad c\u00edclica que nos resulte placentera y est\u00e9 a nuestro alcance es adecuada (ciclismo, caminata, trote, nataci\u00f3n remo esqu\u00ed, etc.), y por otro lado disminuir la ingesta de grasas en la dieta.<\/p>\n La duraci\u00f3n m\u00ednima de una sesi\u00f3n aer\u00f3bica para que las grasas ingresen al metabolismo es de 30 minutos, y lo m\u00e1ximo 1 hora.<\/p>\n La intensidad debe ser baja alrededor del 70 % de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, o no superar los 4 mM\/l de \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/p>\n Realizando ejercicios para la musculatura abdominal NO se lograr\u00e1 descenso del pan\u00edculo adiposo, en todo caso se lograr\u00e1 tonificar esa zona o fortalecerla, debida a que el \u00e1cido l\u00e1ctico que se genera en ese tipo de ejercicios localizados, impide que las grasas ingresen al metabolismo.<\/p>\n La entrada en calor es parte fundamental a la hora de realizar cualquier tipo de actividad f\u00edsica, incluso aquellas que no requieren grandes esfuerzos aer\u00f3bicos.<\/p>\n Cuando hablamos de actividad f\u00edsica nos referimos al movimiento del cuerpo en el que los m\u00fasculos son esforzados cuando dejan de estar en reposo. Esto incluye desde los deportes hasta simples ejercicios como puede ser caminar o subir las bolsas del supermercado.<\/p>\n Como precalentamiento a toda la serie de movimientos corporales realizados con el objetivo de desentumecer los m\u00fasculos y articulaciones. Dependiendo de la actividad f\u00edsica que se vaya a realizar posteriormente existen algunos ejercicios que son transversales.<\/p>\n El primer paso antes de comenzar con cualquier actividad f\u00edsica es la elongaci\u00f3n. La misma consiste en el estiramiento suave de los m\u00fasculos, por no m\u00e1s de treinta segundos, elevando su temperatura y lubricando las articulaciones.<\/strong><\/p>\n Una vez que los m\u00fasculos ya tomaron calor, es aconsejable realizar algunos minutos de caminata ligera para preparar el cuerpo de cara al ejercicio posterior.<\/p>\n En el caso de los precalentamientos para practicar deportes que requieren un mayor esfuerzo, se suele subir la intensidad para en lugar de una caminata realizar un trote.<\/p>\n Las prote\u00ednas son esenciales para reparar y generar nuevos tejidos. Las c\u00e9lulas necesitan prote\u00ednas para mantenerse y el cuerpo las usa para \u00abreemplazar\u00bb las c\u00e9lulas da\u00f1adas o muertas de la piel. El pollo, la carne, el pescado o la soja son fuentes que aportan prote\u00ednas a la dieta. Los batidos de reemplazo de comidas tambi\u00e9n son una forma excelente de aumentar el consumo de prote\u00ednas.<\/p>\n Si bien las prote\u00ednas son esenciales para lograr una piel saludable, los antioxidantes y fitonutrientes tambi\u00e9n son fundamentales para la salud de la piel y la salud en general. Algunas sustancias vegetales se acumulan en la piel y optimizan el mecanismo de defensa antioxidante de las c\u00e9lulas. Aseg\u00farense de incluir frutas como ar\u00e1ndanos, frutillas y manzanas, y verduras como br\u00f3coli, espinaca, tomate y kale en su dieta.<\/p>\n El col\u00e1geno representa entre el 25% y el 30% de las prote\u00ednas totales del cuerpo humano y el col\u00e1geno de la piel, casi el 75% de esas prote\u00ednas. El col\u00e1geno se encuentra, principalmente, en el tejido conectivo y es responsable de otorgar una estructura firme a la dermis. Durante el proceso de envejecimiento, la piel sufre una p\u00e9rdida progresiva de humectaci\u00f3n y se vuelve cada vez m\u00e1s seca. Cuando esto ocurre, se produce un adelgazamiento de la dermis, el tejido conectivo pierde firmeza y elasticidad, y comienzan a aparecer las arrugas y la flacidez. Para el envejecimiento digno de la piel, elijan productos con col\u00e1geno hidrolizado que funcionen desde adentro para favorecer la estructura de la piel.<\/p>\n Durante los meses de verano, las actividades extenuantes pueden generar una p\u00e9rdida sustancial de agua y electrolitos. Mantener el cuerpo hidratado es esencial. No salgan de casa sin una conservadora llena de alimentos y bebidas hidratantes. El agua sola es buena, pero saborizar o colocar frutas frescas al agua fr\u00eda le aportar\u00e1 gusto y los tentar\u00e1 a beber m\u00e1s. No olviden que comer frutas es tambi\u00e9n una excelente forma de mantenerse hidratados. Recuerden controlar el contenido de carbohidratos de los aditivos y las frutas que consumen. Es esencial evitar las bebidas azucaradas, como las gaseosas, que pueden aumentar la sed.<\/p>\n Tango Cambalache<\/a> Aer\u00f3bico y Anaer\u00f3bico \u00bfQu\u00e9 significa? \u00bfQu\u00e9 beneficios me brinda la<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":104959,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"googlesitekit_rrm_CAoiEKQAcszWB3ENp8kT4cmXl3c:productID":"","footnotes":""},"categories":[45,16,18],"tags":[11444,11445,7392,6936],"class_list":["post-109985","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes","category-noticias-de-la-ciudad","category-periodismo-barrial","tag-aerobico","tag-anaerobico","tag-deporte-en-palermo","tag-kdt-deportes"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109985","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=109985"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109985\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":178508,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109985\/revisions\/178508"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/104959"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=109985"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=109985"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=109985"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\u00a0\u00bfQu\u00e9 significa que un ejercicio sea AEROBICO o ANAEROBICO?<\/h2>\n
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<\/a>\u00bfC\u00f3mo logro que mi dieta sea sana y equilibrada?<\/h2>\n
GU\u00cdA SOBRE ALIMENTACI\u00d3N<\/h2>\n
<\/a><\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n\u00bfC\u00d3MO REDUCIR ZONAS REBELDES?<\/h2>\n
<\/a>CADERAS Y ABDOMEN<\/h2>\n
<\/a><\/a>Entrar en calor<\/h2>\n
Consumo de prote\u00ednas. Moderado<\/h2>\n
La importancia de los antioxidantes y los fitonutrientes<\/h2>\n
Consumo de col\u00e1geno<\/h2>\n
Consumo de agua<\/h2>\n
Tango de Buenos Aires Argentina<\/h3>\n
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