Llega la \u00e9poca de ex\u00e1menes de diciembre hasta febrero y marzo. Este momento del a\u00f1o puede ser para algunos ni\u00f1os, adolescentes y estudiantes adultos uno de los m\u00e1s estresantes del calendario, en especial para aquellos que hist\u00f3ricamente han debido convivir con altos grados de ansiedad.<\/p>\n
Obviamente estar un poco nervioso antes de un examen es normal y esperable, ya que cuando la ansiedad se manifiesta en niveles moderados facilita el rendimiento e incrementa la motivaci\u00f3n. Sin embargo, la cercan\u00eda de un examen a veces se vive como una experiencia inc\u00f3moda y desagradable. Cuando la ansiedad es muy intensa se refleja en molestos registros som\u00e1ticos y puede llegar a provocar cambios y p\u00e9rdida de control sobre nuestros comportamientos normales.<\/p>\n
La ansiedad intensa ante los ex\u00e1menes es una reacci\u00f3n de tipo emocional de car\u00e1cter negativo que se manifiesta como un miedo persistente que se genera frente a la expectativa o la presencia de un examen. Esta situaci\u00f3n de evaluaci\u00f3n puede sentirse durante ex\u00e1menes escritos, orales, trabajos, informes, participaciones en clase o una entrevista de trabajo; cualquier situaci\u00f3n en donde la persona sienta que sus capacidades son evaluadas.<\/p>\n
La ansiedad ante los ex\u00e1menes puede ser \u201canticipatoria\u201d o \u201csituacional\u201d. La primera aparece al momento de estudiar o al pensar en el examen (\u201cme van a bochar\u201d, \u201cme la voy a llevar previa\u201d). La ansiedad \u201csituacional\u201d surge durante el examen propiamente dicho (\u201cesto nunca me va a salir\u201d).<\/p>\n
Los problemas surgen cuando en algunas personas el miedo se vuelve tan intenso que interfiere en su capacidad para obtener buenos resultados en sus evaluaciones.<\/p>\n
\u00bfEn que situaciones se produce la ansiedad intensa ante los ex\u00e1menes?<\/strong> En los casos donde la preparaci\u00f3n para el examen ha sido la adecuada, la ansiedad puede estar debida a continuos pensamientos negativos o preocupaciones. Pensamientos como \u201cme van a reprobar otra vez\u201d, \u201cJuan ya escribi\u00f3 3 hojas y yo todav\u00eda no empec\u00e9\u201d, \u201csi me reprueban el examen de manejo no podr\u00e9 conducir jam\u00e1s\u201d\u2026 atormentan a la persona y no permiten que pueda concentrarse en responder las preguntas de la evaluaci\u00f3n.<\/p>\n En otros casos, experiencias previas de bloqueo frente a un examen, el haberse \u201cquedarse en blanco\u201d o haber sido incapaz de recordar las respuestas estudiadas, act\u00faan como detonantes para activar la ansiedad intensa.<\/p>\n Las personas con tendencias perfeccionistas o que se preocupan mucho por las cosas tiene m\u00e1s probabilidades de presentar problemas de ansiedad. Tambi\u00e9n el miedo a la mirada reprobatoria de los padres y maestros interfiere en la capacidad para rendir satisfactoriamente durante un examen.<\/p>\n Encontramos as\u00ed dos perfiles distintos de personas con ansiedad ante los ex\u00e1menes: aquellos que presentan d\u00e9ficits en sus habilidades de estudio y aquellos en que \u2013a pesar de contar con buenos h\u00e1bitos de estudio- su rendimiento se encuentra afectado por la ansiedad.<\/p>\n En casos de ansiedad intensa el estr\u00e9s inhibe la capacidad de absorber, retener y recuperar informaci\u00f3n. La ansiedad genera \u201cruido\u201d, esta interferencia bloquea la habilidad para recuperar lo que esta almacenado en nuestra memoria y al mismo tiempo entorpece nuestra habilidad para comprender y razonar.<\/p>\n Es interesante destacar que un estudio publicado en Inglaterra muestra que el impacto de la ansiedad es mayor y tiene un efecto aun m\u00e1s negativo sobre los resultados del examen si el ni\u00f1o no tiene buena memoria. En aquellos casos en que el ni\u00f1o presenta buena memoria, la elevada ansiedad se ha relacionado, en cambio, con mejores resultados en los ex\u00e1menes. \u00bfC\u00f3mo afecta la ansiedad intensa ante los ex\u00e1menes?<\/strong> Los s\u00edntomas f\u00edsicos son: dolores de cabeza, nauseas o diarrea, cambios de temperatura corporal, excesiva sudoraci\u00f3n, falta de aire, mareos, desmayos, taquicardia, palpitaciones, tensi\u00f3n muscular y sequedad en la boca.<\/p>\n Los s\u00edntomas emocionales incluyen miedo intenso, desilusi\u00f3n, enojo, depresi\u00f3n, llantos o risas repentinos, sentimientos de vulnerabilidad y desamparo.<\/p>\n Los s\u00edntomas comportamentales son: perturbaciones en la conducta motora verbal, tales como temblor de la voz, repeticiones, tartamudeo, y el \u201cquedarse en blanco\u201d. Tambi\u00e9n la aparici\u00f3n de tics, temblores, fumar compulsivamente, comer o beber en exceso, intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.), deambular, quedarse paralizado.<\/p>\n Los s\u00edntomas cognitivos principales son la dificultad para concentrarse, para controlar las preocupaciones y organizar las ideas, los pensamientos negativos relativos al rendimiento deficiente, y presentar un estado de confusi\u00f3n. Tambi\u00e9n el miedo a no alcanzar sus expectativas o las de los dem\u00e1s, a consecuencias negativas de un posible bajo rendimiento, a no ser capaz y a ser menos que los dem\u00e1s.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 puedo hacer para manejar mejor la ansiedad ante los ex\u00e1menes?<\/strong><\/p>\n 1 – Prep\u00e1rate bien y admin\u00edstra el tiempo de manera eficiente. Un \u201catrac\u00f3n\u201d de estudio la noche anterior solo provocar\u00e1 m\u00e1s ansiedad. No evites asistir a un examen por el miedo al quedar en blanco, el desarrollo de habilidades para afrontar la ansiedad es un proceso gradual.<\/p>\n 2 – Cuidado con tu voz interior: Si no te fue bien a causa de la ansiedad, es muy f\u00e1cil dejarse vencer en un espiral de pensamientos negativos. Debes prestar atenci\u00f3n a lo que te dices y aprender a cuestionar y desafiar tus pensamientos. Pensamientos como \u201cTendr\u00eda que haber estudiado mas\u201d, \u201cDebo ser tonto\/a\u201d. \u201cMe tiene que ir bien, sino es el fin\u201d no ayudan. Es bueno decir \u201cBASTA!\u201d y encontrar pensamientos alternativos como : \u201cEstoy preparado para este examen\u201d, \u201cSoy lo suficientemente inteligente para aprobar\u201d, \u201cSi no me va bien, no es el fin del mundo\u201d. Tambi\u00e9n es \u00fatil participar de un Taller que pueda darte herramientas especificas para flexibilizar tus ideas, encontrar alternativas y desafiar tus pensamientos negativos.<\/p>\n 3- Visualiz\u00e1 el \u00e9xito: Los atletas profesionales se visualizan a si mismos en la competencia. Se puede hacer lo mismo para superar la ansiedad ante los ex\u00e1menes. Imag\u00ednate sinti\u00e9ndote seguro, confiado y con la mente clara para rendir el examen.<\/p>\n 4-Estrategias de relajaci\u00f3n: Utiliza ejercicios de respiraci\u00f3n y de relajaci\u00f3n antes y durante el examen.<\/p>\n 5.- H\u00e1bitos saludables: Cuid\u00e1 tu salud. Para bajar los niveles de estr\u00e9s el ejercicio, el buen dormir y la alimentaci\u00f3n sana son clave. Cuestionario sobre Ansiedad ante ex\u00e1menes: Para completar este cuestionario (*), lee detenidamente cada \u00edtem y reflexiona acerca de tus experiencias pasadas en relaci\u00f3n a situaciones de evaluaci\u00f3n. Indica (de 1 a 5) con cuanta frecuencia el \u00edtem describe tus sentimientos, pensamientos y conductas.<\/p>\n Nunca (1) – Casi nunca (2) – A veces (3) – Con Frecuencia (4) \u2013 Siempre (5)<\/p>\n ____ Tengo claros s\u00edntomas nerviosos como sudoraci\u00f3n de manos, temblores y dem\u00e1s antes de un examen.<\/p>\n ____ Tengo \u201cmariposas\u201d en la panza antes de un examen.<\/p>\n ____ Siento nauseas antes de un examen<\/p>\n ____ Leo el examen y siento que no se ninguna respuesta<\/p>\n ____ Siento p\u00e1nico antes y durante un examen<\/p>\n ____ Mi mente queda \u201cen blanco\u201d durante un examen<\/p>\n ____ Recuerdo la informaci\u00f3n que hab\u00eda quedado \u201cen blanco\u201d una vez que salgo de la situaci\u00f3n de examen,<\/p>\n ____ Tengo dificultad para dormir la noche anterior al examen.<\/p>\n ____ Me equivoco en preguntas f\u00e1ciles o contesto las preguntas en el lugar incorrecto<\/p>\n ____ Me cuesta elegir las respuestas<\/p>\n Suma los \u00edtems. El puntaje se encontrar\u00e1 entre 10 y 50.<\/p>\n – Un puntaje bajo (10 a 19 puntos) indica que no padeces ansiedad ante examen. * Adaptaci\u00f3n cuestionario sobre Ansiedad ante Examen Nist y Diehl (1990)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Llega la \u00e9poca de ex\u00e1menes de diciembre hasta febrero y<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":126769,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"googlesitekit_rrm_CAoiEKQAcszWB3ENp8kT4cmXl3c:productID":"","footnotes":""},"categories":[48,35,16,18,52,38,50],"tags":[4955,4954],"class_list":["post-11255","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-barrio-de-palermo","category-news","category-noticias-de-la-ciudad","category-periodismo-barrial","category-psicologia","category-redes-sociales","category-sociedad","tag-la-ansiedad","tag-los-examenes"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11255","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11255"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11255\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":178922,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11255\/revisions\/178922"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/126769"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11255"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11255"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11255"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nEn muchos casos los malos h\u00e1bitos de estudio, la poca preparaci\u00f3n para el examen o el no poder administrar el tiempo de manera eficiente pueden provocar una respuesta intensa de ansiedad.<\/p>\n
\nLos estudios concuerdan que, con el fin de superar este tipo de ansiedad y mejorar la habilidad para preparar y rendir ex\u00e1menes, es importante:
\n\u00b7 proveer a los estudiantes de herramientas y estrategias que ayuden a la construcci\u00f3n de habilidades emocionales,
\n\u00b7 el ejercicio de h\u00e1bitos saludables mientras se esta preparando un examen<\/p>\n
\nEste tipo de ansiedad puede afectar a nivel f\u00edsico, emocional, comportamental y cognitivo.<\/p>\n
\n6.- Lleg\u00e1 temprano al examen (por lo menos diez minutos antes). Si la espera te produce nervios, lleva una revista o algo para mantenerte ocupado.
\n7.- Focaliz\u00e1: Durante la evaluaci\u00f3n haz todo lo posible para mantener el foco de atenci\u00f3n en el examen. Saca punta al l\u00e1piz, realiza una pregunta, subraya las palabras clave o realiza unas respiraciones profundas. Chequea el tiempo. Antes de empezar a responder, lee la consigna un par de veces. Comienza con las preguntas mas f\u00e1ciles.
\n8 – Acept\u00e1 un poco de ansiedad. Reconoce que un poco de ansiedad antes de un examen es importante para la motivaci\u00f3n a dar lo mejor de uno mismo
\n9 – Un tropez\u00f3n no es ca\u00edda. Si no te va bien, reconoce que es normal que pueda haber alg\u00fan obst\u00e1culo en el camino. Busca ayuda, aprende de tus errores y planifica mejor para la pr\u00f3xima vez.
\n10 – Planea un premio para despu\u00e9s del examen. T\u00f3mate un tiempo para relajarte antes de comenzar a estudiar para el pr\u00f3ximo examen.<\/p>\n
\nNist y Diehl (1990) desarrollaron un breve cuestionario con el fin de detectar si un estudiante experimenta un caso de ansiedad moderada o severa ante un examen.<\/p>\n
\n– Un puntaje entre 20 y 35 indica que, si bien presentas algunas de las caracter\u00edsticas de ansiedad ante examen, tus niveles de ansiedad son saludables.
\n– Un puntaje mayor a 35 indica la presencia de un nivel de ansiedad ante examen poco saludable. Seria importante en este caso evaluar las razones de este malestar e identificar estrategias y herramientas para aliviar los s\u00edntomas y mejorar el rendimiento ante este tipo de situaciones.<\/p>\n