Comer sano y hacer ejercicios, otra manera de disfrutar.<\/p>\n
Para el ejercicio, una buena rutina puede incluir una combinaci\u00f3n de cardio, fuerza y flexibilidad. Por ejemplo:<\/p>\n
Cardio: Correr, andar en bicicleta, nadar o saltar la cuerda. Esto ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular.
\nFuerza: Entrenamiento con pesas, ejercicios corporales como flexiones, abdominales, sentadillas, etc. Esto fortalece los m\u00fasculos y los huesos.
\nFlexibilidad: Yoga, estiramientos est\u00e1ticos. Esto mejora la flexibilidad y reduce el riesgo de lesiones.
\nEn cuanto a las comidas saludables, te recomendar\u00eda:<\/p>\n
Verduras y frutas frescas: Son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes.
\nProte\u00ednas magras: Pescado, pollo sin piel, legumbres, tofu, etc.
\nGranos enteros: Arroz integral, quinua, avena, etc.
\nGrasas saludables: Aguacate, frutos secos, aceite de oliva.<\/p>\n
Es la estaci\u00f3n ideal para hacer ejercicios, comer sano y variado para lograr rebajar los hasta cinco kilos que suman luego de las ingestas o atracones.<\/p>\n
\u00abPueden haberse incorporado entre 8.000 y 16.000 calor\u00edas, con lo cual no es sorprendente que una persona adulta llegue a aumentar unos cinco kilos durante esos d\u00edas\u00bb, se\u00f1al\u00f3 el m\u00e9dico Silvio Schraier, de la Fundaci\u00f3n Argentina de Nutrici\u00f3n (FAN).<\/p>\n
Para iniciar la dieta post festejos, el especialista en nutrici\u00f3n recomend\u00f3 \u00abpriorizar la ingesta de agua, t\u00e9, caldos, tostadas o galletitas de agua, alg\u00fan peque\u00f1o trozo de queso light y jugos de frutas naturales\u00bb.<\/p>\n
Paulatinamente, indic\u00f3, hay que incorporar \u00abpollo hervido o asado, pur\u00e9 de zapallo, de zanahoria, verduras de hoja, legumbres, papa, batata, tomate, choclo, palmitos, adem\u00e1s de licuados y ensaladas de fruta sin el agregado de az\u00facar\u00bb.<\/p>\n
Para la dieta ayuda mucho ser organizado y programar mejor lo que se va a comer durante el d\u00eda<\/p>\n
Seg\u00fan el especialista, para reordenar la dieta \u00abayuda mucho ser organizado y programar mejor lo que se va a comer durante el d\u00eda\u00bb.<\/p>\n
En las vacaciones, dijo, la mayor\u00eda de las personas reducen el ritmo de actividad que tienen durante el resto del a\u00f1o, por lo que suele disponerse de m\u00e1s tiempo para ir al supermercado y elegir mejor los alimentos \u00aben lugar de acumular comidas congeladas rebozadas y recurrir a los deliverys, poco saludables\u00bb.<\/p>\n
El especialista explic\u00f3 que un hombre de peso normal seg\u00fan el tama\u00f1o de su cuerpo, \u00abdeber\u00eda consumir entre 2.000 y 2.500 calor\u00edas al d\u00eda, y una mujer, entre 1.500 y 2.000. Para bajar de peso, esos hombres deber\u00edan ingerir cerca de 1.500 calor\u00edas y las mujeres 1.200\u201d.<\/p>\n
Para contribuir al descenso de peso \u00abexiste una estrategia complementaria que consiste en la incorporaci\u00f3n de suplementos dietarios, que han demostrado eficacia y seguridad\u00bb, aconsej\u00f3 el m\u00e9dico.<\/p>\n
Uno de esos suplementos es \u00abel \u00e1cido linoleico conjugado (CLA) original, una sustancia de origen natural con evidencia cient\u00edfica que avala sus beneficios en el marco de un plan nutricional destinado a alcanzar un peso saludable\u00bb, ejemplific\u00f3.<\/p>\n
Schraier explic\u00f3 que \u00abel CLA disminuye la grasa que se acumula y, junto con el ejercicio, reemplaza parte de esas grasas transform\u00e1ndola en m\u00fasculo\u00bb.<\/p>\n
A estas recomendaciones alimenticias sum\u00f3 ideas para optimizar o iniciar actividades f\u00edsicas, \u00abque son recomendables realizar a primera hora de la ma\u00f1ana o cuando cae el sol, para evitar los golpes de calor\u00bb.<\/p>\n
La ingesta de l\u00edquidos antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio y \u00abno salir en ayunas, porque est\u00e1 comprobado que as\u00ed se pierde masa muscular y no grasa\u00bb, son otras de la sugerencias m\u00e9dicas.<\/p>\n
Schraier asegur\u00f3 que \u00abcualquier ejercicio aer\u00f3bico es \u00fatil: caminar, correr, trotar, nadar, bailar, andar en bicicleta. Es ideal hacerlo entre 30 y 60 minutos por d\u00eda, seis a siete d\u00edas por semana\u00bb.<\/p>\n
Esta rutina es la sugerida ya que los m\u00fasculos \u00abno tienen memoria, por lo que no sirve hacer muchas horas pocas veces por semana; por ejemplo, el domingo, que tengo m\u00e1s tiempo, camino 6 horas seguidas; es in\u00fatil\u00bb, asever\u00f3.<\/p>\n
Para el nutricionista no hay que privarse de comer en restaurantes, optando por \u00abensaladas de distintos vegetales, condimentadas con vinagre, aceto o jugo de lim\u00f3n, y s\u00f3lo una cucharada de postre de aceite\u00bb.<\/p>\n
Otra opci\u00f3n es \u00abcompartir los platos -que suelen ser abundantes-tanto porque tendr\u00e1, l\u00f3gicamente, la mitad de calor\u00edas que el plato completo, como porque reducir\u00e1 el costo tambi\u00e9n a la mitad\u201d.<\/p>\n
Un buen descanso completa el plan sugerido por el m\u00e9dico, que consider\u00f3 que el verano \u00abes buena oportunidad para regularizar el descanso, lo que contribuye al control del sobrepeso, ya que dormir poco puede llevar a comer m\u00e1s porque se desorganiza el reloj biol\u00f3gico\u00bb.<\/p>\n
Por otra parte, \u00abest\u00e1 demostrado que la gente que no desayuna engorda m\u00e1s que la que lo hace y tambi\u00e9n es cierto que para bajar de peso es imprescindible desayunar\u201d, advirti\u00f3 el especialista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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