Dieta para deportistas: \u00bfCu\u00e1les son los alimentos permitidos?<\/p>\n
Un estudio de la Universidad de Harvard ha demostrado que los deportistas que consumen carbohidratos de alta calidad tienen menos riesgo de aumento de peso y enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n
Los carbohidratos de alta calidad son aquellos que se encuentran en las frutas, verduras, granos enteros y legumbres. Los carbohidratos de baja calidad, por su parte, se encuentran en los alimentos procesados, como los jugos, los cereales refinados y las patatas.<\/p>\n
El estudio, que se realiz\u00f3 con 136.000 personas, encontr\u00f3 que los deportistas que consum\u00edan m\u00e1s carbohidratos de alta calidad ten\u00edan un 27% menos de riesgo de aumentar de peso que los que consum\u00edan m\u00e1s carbohidratos de baja calidad. Tambi\u00e9n ten\u00edan un riesgo 18% menor de desarrollar enfermedades card\u00edacas y un 23% menor de desarrollar diabetes tipo 2.<\/p>\n
Los investigadores creen que los carbohidratos de alta calidad ayudan a los deportistas a mantener un peso saludable al proporcionarles energ\u00eda de forma constante y lenta. Tambi\u00e9n ayudan a mantener los niveles de az\u00facar en sangre estables.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n, se presentan los seis alimentos permitidos en la dieta de un deportista:<\/p>\n
Frutas: Las frutas son una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra. Son una buena opci\u00f3n para los deportistas antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n
Verduras: Las verduras son bajas en calor\u00edas y grasas y son una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra. Son una buena opci\u00f3n para los deportistas en cualquier momento del d\u00eda.<\/p>\n
Granos enteros: Los granos enteros son una buena fuente de fibra, vitaminas y minerales. Son una buena opci\u00f3n para los deportistas para el desayuno, el almuerzo y la cena.<\/p>\n
Legumbres: Las legumbres son una buena fuente de prote\u00ednas, fibra, vitaminas y minerales. Son una buena opci\u00f3n para los deportistas como fuente de prote\u00edna alternativa a la carne.<\/p>\n
Pescado: El pescado es una buena fuente de prote\u00ednas, \u00e1cidos grasos omega-3 y vitamina D. Es una buena opci\u00f3n para los deportistas para el almuerzo o la cena.<\/p>\n
Huevo: El huevo es una buena fuente de prote\u00ednas, vitaminas y minerales. Es una buena opci\u00f3n para los deportistas para el desayuno o como refrigerio.<\/p>\n
Adem\u00e1s de estos alimentos, los deportistas deben asegurarse de beber mucha agua para mantenerse hidratados. Tambi\u00e9n deben evitar los alimentos procesados, los az\u00facares a\u00f1adidos y las grasas saturadas y trans.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n, se presentan 10 tips para que los deportistas se alimenten correctamente:<\/p>\n
Come una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios.
\nElige alimentos integrales en lugar de alimentos procesados.
\nLimita el consumo de az\u00facares a\u00f1adidos.
\nElige grasas saludables, como las que se encuentran en las nueces, las semillas y el aguacate.
\nBebe mucha agua.
\nCome con regularidad, incluso si no tienes hambre.
\nCome antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.
\nEscucha a tu cuerpo y come cuando tengas hambre.
\nNo te saltes las comidas.
\nConsulta con un dietista o nutricionista si tienes alguna duda sobre tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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