Los ejercicios recomendables para no tener ning\u00fan episodio cardiaco son aquellos que ayudan a fortalecer el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos, y que mejoran la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Estos ejercicios incluyen:<\/p>\n
Ejercicio aer\u00f3bico: El ejercicio aer\u00f3bico es cualquier actividad que aumente la frecuencia card\u00edaca y la respiraci\u00f3n. Algunos ejemplos de ejercicio aer\u00f3bico incluyen caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, nadar, bailar, y practicar deportes.
\nEjercicio de fuerza: El ejercicio de fuerza ayuda a fortalecer los m\u00fasculos, incluyendo los m\u00fasculos del coraz\u00f3n. Algunos ejemplos de ejercicio de fuerza incluyen levantar pesas, hacer flexiones, abdominales, y sentadillas.
\nEjercicios de flexibilidad: Los ejercicios de flexibilidad ayudan a mejorar la movilidad y el rango de movimiento. Algunos ejemplos de ejercicios de flexibilidad incluyen estiramientos, yoga, y tai chi.
\nSe recomienda realizar una combinaci\u00f3n de estos tipos de ejercicio para obtener los m\u00e1ximos beneficios para la salud del coraz\u00f3n. La cantidad de ejercicio recomendada es de al menos 150 minutos de actividad aer\u00f3bica moderada o 75 minutos de actividad aer\u00f3bica vigorosa a la semana. Tambi\u00e9n se recomienda realizar al menos dos d\u00edas de ejercicio de fuerza a la semana.<\/p>\n
Es importante comenzar gradualmente con una rutina de ejercicios y aumentar la intensidad y la duraci\u00f3n gradualmente. Tambi\u00e9n es importante hablar con un m\u00e9dico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene alg\u00fan problema de salud subyacente.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n, se presentan algunos consejos espec\u00edficos para realizar ejercicios de forma segura para el coraz\u00f3n:<\/p>\n
Elija una actividad que disfrute y que pueda realizar de forma regular.
\nComience gradualmente y aumente la intensidad y la duraci\u00f3n gradualmente.
\nEscuche a su cuerpo y descanse si siente dolor o fatiga.
\nHidrate bien antes, durante y despu\u00e9s de los ejercicios.
\nV\u00edstase de forma adecuada para el clima y la actividad que vaya a realizar.
\nSi tiene alg\u00fan problema de salud, como presi\u00f3n arterial alta, colesterol alto, diabetes, o enfermedad card\u00edaca, es importante hablar con su m\u00e9dico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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