El atleta ciudadano es aquel que, adem\u00e1s de su trabajo, practica un deporte de manera regular. Esta doble actividad puede ser muy demandante, por lo que es importante que el atleta sepa c\u00f3mo descansar adecuadamente.<\/p>\n
El descanso nocturno<\/strong><\/p>\n El sue\u00f1o es fundamental para el deportista. Se recomienda dormir entre 9 y 10 horas por noche, para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse de los entrenamientos y el trabajo. Es importante crear una rutina de sue\u00f1o regular, ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana. El ambiente de la habitaci\u00f3n debe ser oscuro, silencioso y fresco.<\/p>\n El descanso durante el entrenamiento<\/strong><\/p>\n El atleta debe tomarse descansos durante el entrenamiento para evitar lesiones. Los descansos deben ser de al menos 30 minutos, y deben realizarse en un lugar tranquilo y fresco. El atleta puede aprovechar este tiempo para estirar los m\u00fasculos, hidratarse o simplemente relajarse.<\/p>\n La alimentaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n La alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n es importante para el descanso. El atleta debe consumir alimentos saludables y ricos en nutrientes, para que el cuerpo tenga la energ\u00eda que necesita para recuperarse. Es importante evitar las comidas copiosas antes de dormir, ya que pueden dificultar el sue\u00f1o.<\/p>\n Algunas recomendaciones divertidas y amenos para el descanso del atleta ciudadano<\/strong><\/p>\n Para dormir:<\/strong> Para la alimentaci\u00f3n:<\/strong> El descanso del atleta ciudadano El atleta ciudadano es aquel<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":125255,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"googlesitekit_rrm_CAoiEKQAcszWB3ENp8kT4cmXl3c:productID":"","footnotes":""},"categories":[45,16],"tags":[],"class_list":["post-140279","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes","category-noticias-de-la-ciudad"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140279","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=140279"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140279\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":173980,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140279\/revisions\/173980"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/125255"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=140279"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=140279"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=140279"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nEscucha m\u00fasica relajante antes de acostarte.
\nLee un libro o toma un ba\u00f1o caliente.
\nEvita ver la televisi\u00f3n o usar dispositivos electr\u00f3nicos antes de dormir.
\nPara los descansos durante el entrenamiento:
\nSi\u00e9ntate en el c\u00e9sped o en un banco.
\nCierra los ojos y respira profundamente.
\nEscucha la m\u00fasica de fondo.<\/p>\n
\nCome frutas y verduras frescas.
\nIncluye prote\u00ednas magras en tus comidas.
\nBebe mucha agua.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"