C\u00f3mo hacerlas correctamente:<\/p>\n
Posici\u00f3n inicial:<\/strong><\/p>\n Boca abajo en el suelo, con las manos apoyadas un poco m\u00e1s abiertas que la anchura de los hombros. Movimiento:<\/strong><\/p>\n Bajando el cuerpo en l\u00ednea recta hasta que el pecho casi toque el suelo. Consejos:<\/strong><\/p>\n Si eres principiante, puedes empezar con las rodillas apoyadas en el suelo. Cu\u00e1ntas series hay que hacer para estar fuerte:<\/strong><\/p>\n El n\u00famero de series y repeticiones que debes hacer depender\u00e1 de tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica y de tus objetivos.<\/p>\n Para principiantes:<\/strong><\/p>\n Empieza con 3 series de 10 repeticiones. Para personas de nivel intermedio:<\/strong><\/p>\n Haz 4-5 series de 12-15 repeticiones. Para personas de nivel avanzado:<\/strong><\/p>\n Haz 6-8 series de 15-20 repeticiones. Conjunto de m\u00fasculos que trabajan:<\/strong><\/p>\n Pectorales Las flexiones de brazos son un ejercicio excelente para mejorar la fuerza, la resistencia muscular y la potencia. Sin embargo, los atletas de alto rendimiento pueden necesitar a\u00f1adir peso o realizar variaciones m\u00e1s desafiantes para seguir progresando.<\/p>\n Aqu\u00ed hay algunas opciones para aumentar la dificultad de las flexiones de brazos:<\/strong><\/p>\n Flexiones con peso: Puedes colocar un chaleco con peso o una mochila con libros sobre tu espalda para aumentar la resistencia. Es importante que los atletas de alto rendimiento consulten con un entrenador personal o un especialista en medicina deportiva para desarrollar un programa de entrenamiento adecuado a sus necesidades.<\/p>\n Beneficios de las flexiones de brazos:<\/strong><\/p>\n Fortalecen la parte superior del cuerpo. Las flexiones de brazos son un ejercicio simple pero efectivo que puede ayudarte a mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n \u00a1Empieza a hacerlas hoy mismo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Flexiones de brazos: Gu\u00eda completa C\u00f3mo hacerlas correctamente: Posici\u00f3n inicial:<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":119370,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"googlesitekit_rrm_CAoiEKQAcszWB3ENp8kT4cmXl3c:productID":"","footnotes":""},"categories":[45],"tags":[14102],"class_list":["post-141396","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes","tag-flexiones-de-brazos"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141396","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=141396"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141396\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":178734,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141396\/revisions\/178734"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/119370"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=141396"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=141396"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=141396"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nDedos de los pies apoyados en el suelo, con las piernas juntas o ligeramente separadas.
\nCuerpo en l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los talones, manteniendo el abdomen contra\u00eddo.<\/p>\n
\nCodos flexionados cerca del cuerpo, apuntando hacia atr\u00e1s.
\nManteniendo la espalda recta y el abdomen contra\u00eddo durante todo el movimiento.
\nEmpujar hacia arriba hasta volver a la posici\u00f3n inicial, con los brazos completamente extendidos.<\/p>\n
\nAseg\u00farate de mantener la espalda recta y el abdomen contra\u00eddo durante todo el movimiento.
\nNo arquees la espalda ni bajes la cabeza.
\nBaja y sube el cuerpo de forma controlada.
\nRespira profundamente durante el ejercicio.<\/p>\n
\nDescansa 1 minuto entre series.
\nA medida que te vayas fortaleciendo, puedes aumentar el n\u00famero de series y repeticiones.<\/p>\n
\nDescansa 30-60 segundos entre series.<\/p>\n
\nDescansa 30-60 segundos entre series.<\/p>\n
\nTr\u00edceps
\nHombros
\nB\u00edceps
\nCore<\/p>\n\nNota de inter\u00e9s para atletas de alto rendimiento:<\/h2>\n
\nFlexiones con las manos elevadas: Coloca las manos sobre una plataforma elevada, como un banco o una caja.
\nFlexiones con las piernas elevadas: Coloca los pies sobre una plataforma elevada, como un banco o una caja.
\nFlexiones pliom\u00e9tricas: Baja el cuerpo de forma controlada y luego explota hacia arriba, empujando con fuerza para que las manos despeguen del suelo.<\/p>\n
\nMejoran la resistencia muscular.
\nAumentan la potencia.
\nAyudan a quemar calor\u00edas.
\nNo requieren de ning\u00fan equipo especial.<\/p>\n