{"id":146327,"date":"2026-04-11T04:55:29","date_gmt":"2026-04-11T04:55:29","guid":{"rendered":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/?p=146327"},"modified":"2026-04-11T14:28:03","modified_gmt":"2026-04-11T14:28:03","slug":"beneficios-de-tomar-agua-durante-la-practica-deportiva-cuando-y-por-que","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/beneficios-de-tomar-agua-durante-la-practica-deportiva-cuando-y-por-que\/","title":{"rendered":"Beneficios de tomar agua durante la pr\u00e1ctica deportiva: cu\u00e1ndo y por qu\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

Tomar agua durante la pr\u00e1ctica deportiva es esencial para mantener el rendimiento y prevenir problemas de salud. Aqu\u00ed hay algunas pautas sobre cu\u00e1ndo y por qu\u00e9 se debe consumir agua durante el ejercicio:<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1ndo tomar agua:<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  1. Antes del ejercicio<\/strong>:\n
      \n
    • 2-3 horas antes<\/strong>: Bebe alrededor de 500-600 ml de agua para asegurar que comienzas bien hidratado.<\/li>\n\n\n\n
    • 30 minutos antes<\/strong>: Bebe otros 200-300 ml de agua para mantener la hidrataci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n
    • Durante el ejercicio<\/strong>:\n
        \n
      • Cada 15-20 minutos<\/strong>: Bebe peque\u00f1os sorbos de agua, aproximadamente 100-200 ml cada vez, dependiendo de la intensidad del ejercicio y las condiciones ambientales (m\u00e1s si hace calor o humedad).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n
      • Despu\u00e9s del ejercicio<\/strong>:\n
          \n
        • Rehidratar<\/strong>: Bebe al menos 500 ml de agua por cada medio kilo de peso perdido durante el ejercicio. Puedes pesarte antes y despu\u00e9s del ejercicio para determinar cu\u00e1nta agua necesitas reponer.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Por qu\u00e9 tomar agua:<\/h3>\n\n\n\n
            \n
          1. Mantener el rendimiento<\/strong>: La deshidrataci\u00f3n puede reducir la capacidad de rendimiento f\u00edsico. Incluso una p\u00e9rdida del 2% del peso corporal debido a la deshidrataci\u00f3n puede afectar negativamente la funci\u00f3n f\u00edsica y cognitiva.<\/li>\n\n\n\n
          2. Regulaci\u00f3n de la temperatura corporal<\/strong>: El agua ayuda a regular la temperatura corporal a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n y la evaporaci\u00f3n, previniendo el sobrecalentamiento.<\/li>\n\n\n\n
          3. Prevenci\u00f3n de calambres musculares<\/strong>: Mantenerse hidratado puede ayudar a prevenir los calambres musculares, que a menudo son causados por la p\u00e9rdida de electrolitos y agua.<\/li>\n\n\n\n
          4. Funcionamiento \u00f3ptimo del cuerpo<\/strong>: El agua es esencial para el funcionamiento de todos los sistemas corporales, incluido el cardiovascular, el digestivo y el muscular.<\/li>\n\n\n\n
          5. Evitar problemas de salud<\/strong>: La deshidrataci\u00f3n severa puede llevar a problemas graves como el golpe de calor, que es una emergencia m\u00e9dica.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Consejos adicionales:<\/h3>\n\n\n\n
              \n
            • Bebidas deportivas<\/strong>: Para ejercicios que duren m\u00e1s de una hora, especialmente en condiciones calurosas, considera el uso de bebidas deportivas que contengan electrolitos y carbohidratos para ayudar a mantener el equilibrio de electrolitos y proporcionar energ\u00eda adicional.<\/li>\n\n\n\n
            • Escucha a tu cuerpo<\/strong>: Aprende a reconocer los signos de deshidrataci\u00f3n, como la sed, la boca seca, la fatiga, el mareo y la disminuci\u00f3n de la producci\u00f3n de orina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Mantenerse adecuadamente hidratado es crucial para un rendimiento \u00f3ptimo y para mantener la salud durante la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Tomar agua durante la pr\u00e1ctica deportiva es esencial para mantener<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":111788,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"googlesitekit_rrm_CAoiEKQAcszWB3ENp8kT4cmXl3c:productID":"","footnotes":""},"categories":[45,16],"tags":[2804],"class_list":["post-146327","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes","category-noticias-de-la-ciudad","tag-agua"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146327","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=146327"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146327\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/111788"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=146327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=146327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=146327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}