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Por Mariel Mejuto<\/strong> , coach y facilitadora, de su reciente libro publicado por Ed. Planeta \u00abTu mejor versi\u00f3n profesional y emprendedora\u00bb<\/strong><\/em> \u00a1Qu\u00e9 dif\u00edcil es concentrarte hoy en d\u00eda! No es f\u00e1cil llevar la atenci\u00f3n a una actividad y mantenerla. La velocidad y brevedad con la que compartimos informaci\u00f3n en redes sociales y aplicaciones afectan los procesos cognitivos de nuestro cerebro. En un mundo en la atenci\u00f3n que muchas cosas compiten por tu, una forma de \u201cfabricar\u201d tiempo es eliminando la dispersi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Una mente enfocada logra sus objetivos. Cuando tengas claridad en las metas, planifiques, mantengas una agenda diaria seg\u00fan esa planificaci\u00f3n, haz los ajustes necesarios y ten\u00e9s la disciplina para mantenerla; entonces, vas a ser productivo.<\/p>\n\n\n\n 1. Ejercita la concentraci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n Mir\u00e1 fijamente la llama de una vela durante cinco minutos todos los d\u00edas, preferentemente a la ma\u00f1ana o al atardecer. Este es un ejercicio muy simple que ense\u00f1ar\u00e1n varias tradiciones espirituales como paso previo a aprender a meditar. Es una forma de eliminar distracciones del entorno y el parloteo de la propia mente.<\/p>\n\n\n\n 2. Medita diariamente<\/p>\n\n\n\n Si sos un principiante en el tema, empez\u00e1 con cinco minutos por la ma\u00f1ana y cinco por la tarde. Sentate, cerrar\u00e1 los ojos, relajate, respirar\u00e1 r\u00edtmicamente y deja que tu mente poco a poco se silencie. Los beneficios de la meditaci\u00f3n se ven con su pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n 3. Evita la multitarea<\/p>\n\n\n\n Las neurociencias afirman que la multitarea no existe, ya que el cerebro es secuencial: no est\u00e1 en dos o m\u00e1s temas de manera simult\u00e1nea, sino que pasa de un tema a otro de forma superveloz, en peque\u00f1\u00edsimas fracciones de segundos.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, si est\u00e1s escribiendo un correo electr\u00f3nico y, al mismo tiempo, participando de una reuni\u00f3n en Zoom, se dispara una red neuronal cuando est\u00e1s escribiendo y otra cuando escuchas algo de la reuni\u00f3n. Una y otra alternativamente, muy r\u00e1pido y de manera desordenada. Esto causa dispersi\u00f3n, estr\u00e9s y reduce la productividad en un 40%.<\/p>\n\n\n\n En cambio, una hora de atenci\u00f3n focalizada duplica las conexiones neuronales y logr\u00e1s, as\u00ed, un mejor rendimiento de tu tiempo sin cansancio.<\/p>\n\n\n\n Encar\u00e1 un tema por vez y aumentar\u00e1s tu foco y productividad. Encerrate en tu burbuja y pon\u00e9 toda tu atenci\u00f3n en lo que est\u00e1s haciendo.<\/p>\n\n\n\n 4. Minimiza las interrupciones<\/p>\n\n\n\n El cerebro necesita de por lo menos veinte minutos para volver al mismo nivel de concentraci\u00f3n que ten\u00eda antes de una interrupci\u00f3n. Desactivar\u00e1 las notificaciones de las redes sociales y apps, porque, a\u00fan si no las abr\u00eds en ese momento, el sonido ya te habr\u00e1 desconcentrado.<\/p>\n\n\n\n \u201cEn la oficina me interrumpieron todo el tiempo: ‘\u00bfTen\u00e9s cinco minutos?’. Y, bueno, como ya me interrumpieron, accedo\u201d. Por un lado, esos cinco minutos terminar\u00e1n siendo treinta. Por otro, cada vez que accede a esas interrupciones, hace que la persona persevere en su conducta y que no tenga en cuenta si est\u00e1s muy atareado o no. Cuando trabajas con otros, es habitual que te hagan comentarios o preguntas. Acord\u00e1 con tu equipo de qu\u00e9 forma pueden reducir o gestionar esas interrupciones. Algunos destinos los \u00faltimos quince minutos de cada hora para estas consultas. Otros colocando un objeto llamativo y previamente consensuado sobre el escritorio como por ejemplo una pelotita roja, como un pedido para que no se los interrumpa.<\/p>\n\n\n\n De m\u00e1s est\u00e1 decir que, si se abusa de este recurso, pierde efecto. Por otro lado, es probable que el equipo no lo incorpore inmediatamente. Cada nuevo h\u00e1bito necesita consolidarse y, para eso, todos tienen que colaborar y perseverar en la nueva conducta.<\/p>\n\n\n\n 5. Agenda tus eventos y actividades<\/p>\n\n\n\n Tener \u201ctodo\u201d en la cabeza, resulta agobiante y aumenta la probabilidad de que se te pase un vencimiento o confundas el horario de una reuni\u00f3n. Liber\u00e1 espacio en tu mente para pensar cuestiones claves o estrat\u00e9gicas. Agenda y pon\u00e9 por escrito eventos, citas y actividades. Hacerlo te ordena, baja la ansiedad y te vuelve m\u00e1s eficiente.<\/p>\n\n\n\n Tener una idea vaga de \u201clo que tengo que hacer\u201d es muy distinta a tener esas acciones plasmadas.<\/p>\n\n\n\n Una pr\u00e1ctica com\u00fan es hacer un listado para las tareas del d\u00eda o de la semana. Ir completando y tachando tareas de gran satisfacci\u00f3n e impulso para continuar.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, la enumeraci\u00f3n de pendientes no sirve para ponderar cu\u00e1nto tiempo te va a llevar a cabo cada actividad. Para eso, cada vez que anota una tarea en la agenda, estima el tiempo que insumir\u00e1 realizarla. Tenga en cuenta que la carga horaria ser\u00e1 mayor en una actividad que realizas por primera vez o en la que no ten\u00e9s experiencia. Estimar los tiempos tambi\u00e9n es un aprendizaje.<\/p>\n\n\n\n Record\u00e1 bloquear espacio en tu agenda o aplicaci\u00f3n para descansos breves y almuerzo, y deja margen para alg\u00fan imprevisto. Siempre surge algo de \u00faltimo momento y, si bien no pod\u00e9s preverlo, s\u00ed pod\u00e9s dejar un espacio de tiempo disponible.<\/p>\n\n\n\n Destina un color en la agenda para cada tema o actividad, as\u00ed podr\u00e1s ubicarte r\u00e1pidamente y el color predominante te dar\u00e1 un panorama global de a qu\u00e9 est\u00e1s dedicando m\u00e1s tiempo y energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n 6. Trabaja en bloques de tiempo<\/p>\n\n\n\n Una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s usadas es Pomodoro, creada por el italiano Francesco Cirillo, a quien le resultaba dif\u00edcil estudiar porque se dispersaba continuamente. Entonces decidi\u00f3 que ten\u00eda que concentrarse indefectiblemente veinte minutos y, para medir el tiempo, usamos un reloj de cocina con la forma de un tomate.<\/p>\n\n\n\n De all\u00ed su nombre. Esta t\u00e9cnica es ideal cuando te cuesta enfocarte o no ten\u00e9s disciplina. Se trata de trabajar o estudiar durante veinte o veinticinco minutos con un nivel muy alto de concentraci\u00f3n y luego tomarse cinco de descanso. En el bloque de veinticinco minutos, no debes consultar el WhatsApp, ni las redes, ni tampoco navegar por internet. Y, s\u00ed o s\u00ed, vas a tomar un descanso luego, ya que es necesario.<\/p>\n\n\n\n Personaliza estos bloques en funci\u00f3n de tu capacidad de concentraci\u00f3n y de la complejidad de la tarea. Si esto es sencillo y te resulta f\u00e1cil concentrarte, destina un bloque de una hora y media o dos, seguido de un descanso de veinte minutos. Si la tarea es complejo y tu nivel de concentraci\u00f3n es alto, destina cuarenta y cinco minutos al trabajo y descans\u00e1 quince. Cuando la tarea es sencilla, pero tu nivel de concentraci\u00f3n es bajo, trabaja cuarenta minutos y descansa diez. And\u00e1 probando y ajustando estos bloques<\/p>\n\n\n\n en funci\u00f3n de lo que a vos te funciona.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Mariel Mejuto , coach y facilitadora, de su reciente libro publicado por<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":159202,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"googlesitekit_rrm_CAoiEKQAcszWB3ENp8kT4cmXl3c:productID":"","footnotes":""},"categories":[48,16,18,52],"tags":[],"class_list":["post-159201","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-barrio-de-palermo","category-noticias-de-la-ciudad","category-periodismo-barrial","category-psicologia"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159201","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=159201"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159201\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":174021,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159201\/revisions\/174021"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/159202"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=159201"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=159201"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=159201"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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