{"id":159653,"date":"2026-04-10T01:08:20","date_gmt":"2026-04-10T01:08:20","guid":{"rendered":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/?p=159653"},"modified":"2026-04-10T12:43:25","modified_gmt":"2026-04-10T12:43:25","slug":"recuperacion-post-gripe-y-resfrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/recuperacion-post-gripe-y-resfrio\/","title":{"rendered":"Recuperaci\u00f3n post gripe y resfr\u00edo"},"content":{"rendered":"\n

Recuperaci\u00f3n post gripe y resfr\u00edo: cu\u00e1ndo volver al entrenamiento y c\u00f3mo hacerlo sin explotar los pulmones<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tiempo de lectura: 5 minutos | Palabras clave: deporte, gripe, recuperaci\u00f3n, entrenamiento post enfermedad, salud respiratoria<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por Mario Jos\u00e9 | Para Palermo Online Noticias<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La fiebre se fue, la nariz ya no parece una cascada de Niagara, y por fin volvi\u00f3 el olfato\u2026 pero, \u00bfya pod\u00e9s volver a entrenar como si nada? Ojo, atleta de barrio o campe\u00f3n de \u00e9lite, porque el cuerpo no olvida y si volv\u00e9s antes de tiempo, pod\u00e9s terminar fundido como caloventor en agosto.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto hay que esperar despu\u00e9s de un resfr\u00edo o gripe?<\/h3>\n\n\n\n

La regla del cuello<\/strong>: si los s\u00edntomas se mantuvieron por encima del cuello (nariz, garganta, cabeza), se puede volver progresivamente<\/strong> a la actividad f\u00edsica despu\u00e9s de 48 a 72 horas sin fiebre<\/strong> y con buena hidrataci\u00f3n. Si hubo dolor de pecho, fiebre alta, tos profunda o fatiga extrema<\/strong>, hay que esperar al menos una semana desde que desaparecieron los s\u00edntomas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\n

Dato de oro:<\/strong> el coraz\u00f3n puede inflamarse (miocarditis viral) si entren\u00e1s con gripe o fiebre. No es joda. Incluso los atletas ol\u00edmpicos cortan por lo sano.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo volver al ruedo sin romperte?<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  1. Primeros 3 d\u00edas post recuperaci\u00f3n<\/strong>: caminatas suaves, movilidad articular, elongaci\u00f3n. Nada de crossfit ni HIIT.<\/li>\n\n\n\n
  2. D\u00eda 4 al 7<\/strong>: ejercicios aer\u00f3bicos livianos. Bicicleta fija, el\u00edptico, trote lento o yoga.<\/li>\n\n\n\n
  3. D\u00eda 7 en adelante<\/strong>: si todo va bien, reci\u00e9n ah\u00ed pod\u00e9s volver a tu rutina previa, pero sin buscar r\u00e9cords personales. La progresi\u00f3n es clave.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Para cada tipo de deportista: \u00bfqu\u00e9 tener en cuenta?<\/h3>\n\n\n\n
      \n
    • J\u00f3venes amateurs<\/strong>: No se desesperen por perder \u00abestado\u00bb. Mejor perder una semana que un mes por reca\u00edda.<\/li>\n\n\n\n
    • Personas mayores<\/strong>: Cuidado con los bronquios y la presi\u00f3n. Consult\u00e1 siempre antes de volver, sobre todo si sos hipertenso o ten\u00e9s EPOC.<\/li>\n\n\n\n
    • Obesos o con sobrepeso<\/strong>: La gripe ya estresa al cuerpo. Agregarle esfuerzo extra sin transici\u00f3n puede disparar inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica.<\/li>\n\n\n\n
    • Deportistas de alto rendimiento<\/strong>: Evaluaci\u00f3n m\u00e9dica post-viral obligatoria. Tu rendimiento no va a ser el mismo de entrada, ni lo fuerces.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Nutrientes clave para recuperar pulmones y energ\u00eda<\/h3>\n\n\n\n
        \n
      • Vitamina C y D<\/strong>, para el sistema inmune (c\u00edtricos, huevo, sol).<\/li>\n\n\n\n
      • Zinc<\/strong>: carne roja magra, semillas, lentejas.<\/li>\n\n\n\n
      • Omega 3<\/strong>: pescado, ch\u00eda, lino.<\/li>\n\n\n\n
      • Hidrataci\u00f3n<\/strong>: como si hubieras corrido una marat\u00f3n en el Sahara. Agua, caldos, infusiones sin az\u00facar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        \u00bfCu\u00e1ndo NO<\/em> hay que volver ni loco?<\/h3>\n\n\n\n
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        • Si ten\u00e9s tos persistente, opresi\u00f3n en el pecho, mareos al moverte o fatiga que no mejora<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
        • Si sent\u00eds que \u201cno sos vos\u201d, a\u00fan sin s\u00edntomas concretos. El cuerpo avisa antes de colapsar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          \n\n\n\n

          \u00bfY vos, ya volviste al entrenamiento despu\u00e9s de una gripe? \u00bfC\u00f3mo fue tu experiencia? \u00bfTe apuraste o te tomaste el tiempo que hac\u00eda falta?<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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