\u00bfTodos estamos estresados? \u00bfTodo lo que nos pasa es a causa del estr\u00e9s?
\nCuando alguien est\u00e1 estresado, \u00bfqu\u00e9 es lo que tiene?<\/p>\n
El estr\u00e9s est\u00e1 relacionado con nuestro sistema de adaptaci\u00f3n, todos portamos un sistema adaptativo que funciona durante toda nuestra vida. Cuando damos una respuesta adaptativa lo hacemos desde lo psicol\u00f3gico y desde lo corporal. Frente a cada una de las experiencias y cambios de nuestras vidas este sistema hace un esfuerzo para adaptarse y a su vez, cada una de esas experiencias va dejando marcas en nuestro sistema adaptativo.<\/p>\n
El estr\u00e9s es la fuerza que tenemos que hacer para adaptarnos a todos y cada uno de los cambios -es indistinto si son buenos o malos- que vamos atravesando durante la vida. Cada adaptaci\u00f3n implica un desgaste vital y la velocidad de ese desgaste vital es el estr\u00e9s. Es como si dij\u00e9ramos, que el estr\u00e9s es la velocidad con la que se nos apaga la vela.<\/p>\n
Estamos permanentemente adapt\u00e1ndonos, pero hay etapas en las que se tiene un enorme gasto adaptativo y si bien somos flexibles y venimos equipados para afrontar cambios realmente importantes, cuando la demanda es mayor a la capacidad de adaptaci\u00f3n, o se prolonga demasiado en el tiempo, es cuando se comienza a sufrir distr\u00e9s. Es como si intentara, torcer mi brazo, lo puedo torcer un poco o bastante sin ning\u00fan problema, pero si sigo torciendo empieza a doler, si tuerzo m\u00e1s me lastimo y si tuerzo m\u00e1s se quiebra. Esto es que somos flexibles pero no de goma. Similar es lo que pasa cuando no regulamos la presi\u00f3n que nos ponemos a nosotros mismos. Todos tenemos una cierta capacidad adaptativa que var\u00eda en cada individuo, en general somos capaces de adaptarnos a numerosos y grandes cambios. La diferencia entre una persona y otra, a dem\u00e1s de cuanto hay que afrontar es el c\u00f3mo se afronta.<\/p>\n
Entonces, la regulaci\u00f3n del estr\u00e9s est\u00e1 en relaci\u00f3n a: c\u00f3mo, cu\u00e1nto y cu\u00e1ndo afronto una situaci\u00f3n y qu\u00e9 recursos tengo. Entonces aqu\u00ed la situaci\u00f3n se vuelve m\u00e1s espec\u00edfica y personal, y solo uno puede saber por lo que se est\u00e1 pasando. Es importante destacar la funci\u00f3n de la autobservaci\u00f3n y el registro. Una mirada lo m\u00e1s completa posible del mundo interno -cuerpo, emociones y pensamientos- y del mundo externo -conducta, situaciones, demandas, etc.-, es la informaci\u00f3n que necesito para regular mi estr\u00e9s. Se debe tratar de ampliar la mirada para ver al mundo y a nosotros mismos de manera m\u00e1s completa, ya que cuanto m\u00e1s completa es la mirada tambi\u00e9n ser\u00e1 m\u00e1s realista, y por lo tanto, se obtendr\u00e1 una mejor respuesta adaptativa.<\/p>\n
Hay personas que se ven m\u00e1s afectadas que otras frente al estr\u00e9s, y esto muchas veces est\u00e1 relacionado con que tan l\u00facida es la manera de mirar. Leer los l\u00edmites internos y hacer los cambios necesarios no es algo a lo que se est\u00e9 acostumbrado a hacer. Hay personas a las que les es muy dif\u00edcil registrar completa una situaci\u00f3n, para otras respetar los l\u00edmites, y para otras hacer lo que hace falta hacer para que efectivamente las cosas funcionen. En general las personas esperan resolver situaciones sin hacer cambios y as\u00ed no funciona.<\/p>\n
Cuando se sufre de distr\u00e9s este genera s\u00edntomas cognitivo-emocionales, el pensamiento y las emociones se rigidizan. No se pueden sacar ideas de la cabeza, hay pensamientos alarmantes y aparece angustia, miedo, enojo, y ansiedad, lo que provoca mayor distr\u00e9s. Comienza a generarse un c\u00edrculo vicioso, que si no se regula puede crecer hasta la enfermedad, tanto f\u00edsica como psicol\u00f3gica.<\/p>\n
Los s\u00edntomas f\u00edsicos del distr\u00e9s, tienen que ver con un cambio en la neuroqu\u00edmica del cerebro, una vez que super\u00f3 la capacidad de adaptaci\u00f3n, el cuerpo colapsa (la cabeza tambi\u00e9n) y aumenta en sangre los niveles de cortizol, adrenalina y noradrenalina. El cuerpo va a hacer s\u00edntoma all\u00ed donde est\u00e9 la vulnerabilidad biol\u00f3gica. Por ejemplo: si habitualmente se padece de contracturas, estas ser\u00e1n m\u00e1s fuertes; si se tienen problemas digestivos podr\u00e1n aparecer \u00falceras o colon irritable; si se tienen problemas de piel podr\u00e1n aparecer eczemas o soriasis.<\/p>\n
En el campo psicol\u00f3gico pasa lo mismo, se colapsa por el \u201clado flaco\u201d, es as\u00ed que bajo estr\u00e9s podemos tener variedad de s\u00edntomas. Por ejemplo, una persona sana e inteligente puede estar funcionando por debajo de sus capacidades intelectuales y asertivas o puede desarrollar trastornos de ansiedad, como el p\u00e1nico, s\u00edntomas de T.O.C., preocupaciones excesivas, depresi\u00f3n, etc.<\/p>\n
La soluci\u00f3n no pasa por unas vacaciones, un d\u00eda de spa, o una cura de sue\u00f1o. Ya que eso est\u00e1 bien para una mejora moment\u00e1nea, pero se necesita una cuota de estr\u00e9s que permita ir a trabajar, aprender cosas nuevas, etc. Entonces la idea es aprender a regularlo para que permita estar lo suficientemente tenso como para seguir creciendo y aprendiendo pero lo suficientemente relajado como para no enfermar. Es encontrar un punto medio donde quede un margen de movimiento.<\/p>\n
Para regular el estr\u00e9s hay diferentes caminos y cada uno debe buscar el que m\u00e1s se adec\u00fae a sus necesidades:<\/p>\n
\u00b7 Realizar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, relajaci\u00f3n, meditaci\u00f3n. Estas t\u00e9cnicas tienen muchos beneficios todos ellos ayudan a regular el estr\u00e9s (entre otros beneficios) y generar este margen que hay que tener para poder moverse con mayor libertad y no estar al l\u00edmite todo el tiempo.
\n\u00b7 Tener buenos v\u00ednculos. Que son b\u00e1sicamente nuestra red y soporte en la vida.
\n\u00b7 Equilibrar horas trabajo con horas esparcimiento.
\n\u00b7 Flexibilizarse tanto f\u00edsica como mentalmente. Es importante aprender a salir y entrar de las escenas de la vida.
\n\u00b7 No quedarse rumiando en un tema m\u00e1s tiempo del necesario, ni hacer m\u00e1s de lo que la situaci\u00f3n merezca, soltar cuando se pueda.
\n\u00b7 Hacer ejercicio f\u00edsico.
\n\u00b7 Alimentarse saludable y ordenadamente.
\n\u00b7 Consultar con un especialista. Es muy \u00fatil que alguien nos ense\u00f1e y gu\u00ede para lograr nuestro objetivo, como siempre el entrenamiento que un profesional nos puede brindar siempre suma para optimizar los resultados.
\n\u00b7 Desarrollar el \u00e1rea social en el caso que sea necesario.
\n\u00b7 Ordenarse, establecer prioridades, poner l\u00edmites claros.
\n\u00b7 Dormir bien, que el sue\u00f1o sea reparador.<\/p>\n
Estas son algunas cosas que se pueden hacer para no sufrir las consecuencias de un exceso de estr\u00e9s. Actualmente un 20% de la poblaci\u00f3n sufre trastornos de ansiedad sin siquiera saberlo, afectando su calidad de vida y poniendo en riesgo su salud.<\/p>\n
Salvando las distancias, las estad\u00edsticas de pa\u00edses como M\u00e9xico y Estados Unidos se\u00f1alan que cerca del 50% de la poblaci\u00f3n adulta en ambos pa\u00edses sufren consecuencias derivadas del estr\u00e9s. En Estados Unidos las estad\u00edsticas eval\u00faan que entre el 75% y el 90% de las consultas m\u00e9dicas est\u00e1n relacionadas en alguna medida con el estr\u00e9s. Seg\u00fan el Dr. Paul Rosch presidente del American Institute of Estr\u00e9s: \u201cel estr\u00e9s se ha convertido en el problema de salud m\u00e1s com\u00fan de los Estados Unidos\u201d.<\/p>\n
Regular el estr\u00e9s hoy, es el desaf\u00edo ineludible que afrontamos todas las personas, de cualquier estrato social, ocupaci\u00f3n, sexo y edad y vale la pena aprender a hacerlo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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