1. Identificar las fuentes del estr\u00e9s, detectando de d\u00f3nde proviene:
\nSi los estresores son ambientales: clima, ruido, poluci\u00f3n, tr\u00f3pico, etc.
\nSi los estresores son sociales tales como: fechas l\u00edmites, problemas econ\u00f3micos, discusiones perdidas, duelos, etc.
\nSi los estresores son psicol\u00f3gicos: crisis vitales, adolescencia, menopausia, enfermedades, problemas con la alimentaci\u00f3n, con el sue\u00f1o o la respuesta emocional o cualquiera de los estresores antes mencionados que pueden generar s\u00edntomas psicol\u00f3gicos como tensi\u00f3n muscular, ansiedad, etc.<\/p>\n
2. Anticipar posibles estresores y enfrentarlos con calma.<\/p>\n
3. Aprender ejercicios de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n por grupos musculares para aliviar la tensi\u00f3n corporal.<\/p>\n
4. La visualizaci\u00f3n es una t\u00e9cnica muy efectiva para manejar el estr\u00e9s, aliviar dolores cr\u00f3nicos y reducir la ansiedad.<\/p>\n
5. Reconocer c\u00f3mo los pensamientos condicionan tus sentimientos y tu conducta. As\u00ed como pensamos, sentimos y actuamos. Por lo que si nuestro pensamiento es catastr\u00f3fico se activar\u00e1 una respuesta emocional de alerta.<\/p>\n
6. Aprender a darse cuenta del enojo que generan las distintas situaciones para poder actuar racionalmente.<\/p>\n
7. \u201cNo dejes para ma\u00f1ana lo que pod\u00e9s hacer hoy\u201d. Todo lo que se deja pendiente estresa. Aprender a organizar correctamente el tiempo. Establecer objetivos y prioridades.<\/p>\n
8. Comunicarse de manera efectiva, expresando correctamente las opiniones y sentimientos.<\/p>\n
9. Hac\u00e9 una dieta balanceada y ejercicio de manera habitual.<\/p>\n
10. Us\u00e1 el fin de semana para cambiar el ritmo. Dejar siempre un momento para hacer contacto con la naturaleza, planificar un fin de semana con pocas actividades pero placenteras.<\/p>\n
11. No contestes \u201cs\u00ed\u201d inmediatamente sin estar seguro de que vas a tener las energ\u00edas y el tiempo para responder a lo que te est\u00e1n pidiendo. Un simple \u00abdejame ver\u00bb tambi\u00e9n es v\u00e1lido.<\/p>\n
12. Dej\u00e1 todo lo que puedas preparado la noche anterior (desayuno, luncheras, ropa, mochilas escolares, papeles para el trabajo, etc.). Ayudar\u00e1 a empezar el d\u00eda sin apurones de \u00faltimo momento que generan estr\u00e9s innecesario.<\/p>\n
13. Despertate 20 minutos antes de lo habitual, es m\u00e1s f\u00e1cil reponerse de un rato menos de sue\u00f1o que lidiar contra las complicaciones cotidianas (atascamientos de tr\u00e1nsito, olvidos o corridas porque los chicos tiraron la leche, etc.).<\/p>\n
14. Hac\u00e9 una cosa por vez. Si est\u00e1s hablando con alguien, tomate tiempo para escucharlo, no atiendas inmediatamente el celular o el tel\u00e9fono mientras conversas.<\/p>\n
15. Rescat\u00e1 en tu vida la importancia del tiempo para el ocio. Hoy en d\u00eda tenemos miedo de sentir que no hacemos nada y olvidamos lo imprescindible que resulta parar y tener un momento con nosotros mismos y con los seres que amamos.<\/p>\n
16. \u00a1No corras! Las cosas m\u00e1s importantes de la vida son aquellas que nos pasan sin que podamos controlarlas o agendarlas, simplemente pasan. \u00bfCu\u00e1nto de lo que m\u00e1s valoras en tu vida lo palanificaste?<\/p>\n
17. Dedicar tiempo al paseo y a la diversi\u00f3n son parte del remedio.<\/p>\n
18. Un buen ba\u00f1o, agua calentita y tiempo suficiente para el relax.<\/p>\n
19. M\u00fasica tranquila, con sonidos de la naturaleza nos ayudan a bajar el ritmo acelerado del d\u00eda. Mediante t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, relajaci\u00f3n y visualizaci\u00f3n podemos recrear en la imaginaci\u00f3n un espacio donde poder entregar cuerpo y alma. Crear un clima propicio para mimetizarse con esa m\u00fasica y adentrarse en ese paisaje mental para encontrar paz y tranquilidad que el mundo real no nos permite.<\/p>\n
20. Intentar cambiar el ritmo y el clima interior antes de llegar a casa: para no intoxicar nuestro hogar con preocupaciones, problemas, ondas negativas del \u00e1mbito laboral. Para esto podemos tomarnos un rico caf\u00e9, ir al gimnasio, poner linda m\u00fasica, cualquier cosa que cada uno encuentre que le sirve para cambiar el tono, la energ\u00eda.<\/p>\n
21. Hacer el amor.<\/p>\n
22. Mimarse. Ir a la peluquer\u00eda, darse un masaje relajante, hacerse un regalo, cada uno dentro de sus posibilidades.<\/p>\n
23. Tomarse un fin de semana libre cada tanto: alejarse del ruido de la ciudad y conectarse m\u00e1s con la naturaleza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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