La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento, dirigidas hacia nosotros mismos, nuestra manera de ser y de comportarnos y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro car\u00e1cter. En resumen, es la percepci\u00f3n evaluativa de nosotros mismos.<\/p>\n
La importancia de la autoestima estriba en que concierne a nuestro ser, a nuestra manera de ser y al sentido de nuestra val\u00eda personal. Por lo tanto, puede afectar nuestra manera de estar y actuar en el mundo y de relacionarnos con los dem\u00e1s. Nada en nuestra manera de pensar, de sentir y de actuar, escapa a la influencia de la autoestima.<\/p>\n
Podemos hacer varias cosas para mejorar nuestra autoestima:
\n\u00b7 Convertir lo negativo en positivo: nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invert\u00ed todo lo que parezca mal o que no tiene soluci\u00f3n. Los pensamientos negativos: \u00abNo hables\u00bb, \u00ab\u00a1No puedo hacer nada!\u00bb, \u00abNo esperes demasiado\u00bb pueden ser reemplazados por \u00abTengo cosas importantes que decir\u00bb, \u00abTengo \u00e9xito cuando me lo propongo\u00bb, \u00abHar\u00e9 realidad mis sue\u00f1os\u00bb.<\/p>\n
\u00b7 No generalizar: no generalizar a partir de las experiencias negativas que podamos tener en ciertos \u00e1mbitos de nuestra vida. Debemos aceptar que podemos haber tenido fallos en ciertos aspectos; pero esto no quiere decir que en general y en todos los aspectos de nuestra vida seamos \u201cdesastrosos\u201d.<\/p>\n
\u00b7 Centrarnos en lo positivo: debemos acostumbrarnos a observar las caracter\u00edsticas buenas que tenemos. Todos tenemos algo bueno de lo cual podemos sentirnos orgullosos; debemos apreciarlo y tenerlo en cuenta cuando nos evaluemos a nosotros mismos.<\/p>\n
\u00b7 Hacernos conscientes de los logros o \u00e9xitos: una forma de mejorar nuestra imagen relacionada con ese \u201cobservar lo bueno\u201d consiste en hacernos conscientes de los logros o \u00e9xitos que tuvimos en el pasado e intentar tener nuevos \u00e9xitos en el futuro. Por ejemplo: pensar en el mayor \u00e9xito que ha tenido durante el pasado a\u00f1o. Reconozca en uno mismo la capacidad de hacer cosas bien en determinados \u00e1mbitos de su vida y que debe esforzarse por lograr los \u00e9xitos que desea para el futuro.<\/p>\n
\u00b7 No compararse: todas las personas somos diferentes; todos tenemos cualidades positivas y negativas. Aunque nos veamos \u201cpeores\u201d que otros en algunas cuestiones, seguramente seremos \u201cmejores\u201d en otras; por tanto, no tiene sentido que nos comparemos ni que, nos sintamos \u201cinferiores\u201d a otras personas.<\/p>\n
\u00b7 Confiar en nosotros mismos: confiar en nuestras capacidades y en nuestras opiniones. Actuar siempre de acuerdo a lo que pensamos y sentimos, sin preocuparse excesivamente por la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s.<\/p>\n
\u00b7 Aceptarnos a nosotros mismos: debemos aceptar que, con nuestras cualidades y defectos, somos, ante todo, personas importantes y valiosas.<\/p>\n
\u00b7 Esforzarnos para mejorar: una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de superarnos en aquellos aspectos de nosotros mismos con los que no estemos satisfechos, cambiar esos aspectos que deseamos mejorar. Para ello es \u00fatil que identifiquemos qu\u00e9 es lo que nos gustar\u00eda cambiar de nosotros mismos o qu\u00e9 nos gustar\u00eda lograr, luego debemos establecer metas a conseguir y esforzarnos por llevar a cabo esos cambios.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo elaborar proyectos de superaci\u00f3n personal?
\nUna parte importante de nuestra autoestima viene determinada por el balance entre nuestros \u00e9xitos y fracasos. En concreto, lograr lo que deseamos y ver satisfechas nuestras necesidades proporciona emociones positivas e incrementa la autoestima.<\/p>\n
Se ha apuntado como una forma de mejorar la autoestima el esforzarse para cambiar las cosas que no nos gustan de nosotros mismos. Este m\u00e9todo est\u00e1 compuesto por cuatro pasos fundamentales:<\/p>\n
1. Plantearse una meta clara y concreta.
\nUna \u201cmeta\u201d puede ser cualquier cosa que se desee hacer o conseguir. Plantearse una meta de forma clara y concreta ayuda a tener \u00e9xito porque nos ayuda a identificar lo que queremos conseguir. La meta debe ser: sincera, personal, realista, divisible en pasos y medible.<\/p>\n
2. Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla.
\nUna vez que haya planteado la meta hay que pensar en lo que se tendr\u00eda que hacer para conseguirla. Para conseguir mejorar en cualquier aspecto hay que hacer peque\u00f1os esfuerzos. Por ejemplo, los circuitos que hacen los cicilistas en una competici\u00f3n. La meta de muchos de ellos es ganar la carrera. Pero para ello se tienen que superar a lo largo de tres semanas distintas etapas (etapas de llano, etapas de monta\u00f1a, contrarreloj).<\/p>\n
3. Organizar las tareas en el orden en que habr\u00eda que realizarlas.
\nSi se intenta llevar a cabo todas las tareas al mismo tiempo, es muy probable que no se consiga nada. Para lograr una meta es muy interesante que se ordenen las tareas que se deben realizar y se establezca un plan de trabajo, asignado un orden a cada acci\u00f3n.
\nEl orden se puede establecer de forma l\u00f3gica, seg\u00fan la secuencia temporal en las que se tengan que realizar (para hacer una casa antes del tejado habr\u00e1 que hacer los cimientos) o, en el caso de que las tareas no necesiten una secuenciaci\u00f3n temporal, se puede empezar por las tareas m\u00e1s sencillas y que requieran menos esfuerzo, dejando para el final las m\u00e1s dif\u00edciles o costosas.<\/p>\n
4. Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.
\nUna vez elaborado el proyecto personal habr\u00eda que comprometerse con \u00e9l y ponerlo en pr\u00e1ctica. Para llegar a conseguirlo es importante ir evaluando los esfuerzos realizados. Esto puede ser dif\u00edcil hacerlo uno mismo, pero es relativamente sencillo si se pide a un familiar o a un amigo que nos ayude a evaluar nuestros progresos.<\/p>\n
En H\u00e9mera trabajamos con talleres espec\u00edficos dise\u00f1ados para mejorar la autoestima. Con ejercicios espec\u00edficos para modificar patrones disfuncionales tanto en la conceptualizaci\u00f3n de las situaciones c\u00f3mo en la forma de afrontarlas.<\/p>\n
– Acerca de Mar\u00eda Gabriela Fern\u00e1ndez
\nObtuvo su licenciatura en Psicolog\u00eda en la Universidad de Belgrano en 1990. Realiz\u00f3 estudios de postgrado en Terapia Familiar Sist\u00e9mica Estrat\u00e9gica y en Terapia Cognitiva. Trabaj\u00f3 en el en el equipo de crisis del servicio de psicopatolog\u00eda del Hospital Municipal de San Isidro. Se desempe\u00f1\u00f3 como terapeuta individual, de pareja y familia en el tratamiento de adicciones, utilizando un abordaje sist\u00e9mico y cognitivo.<\/p>\n
Es miembro de la Asociaci\u00f3n Argentina de Trastornos de Ansiedad. Actualmente contin\u00faa la atenci\u00f3n cl\u00ednica con una amplia experiencia en el abordaje de pacientes con diferentes trastornos de ansiedad.<\/p>\n
– Acerca de H\u00e9mera:
\nH\u00e9mera es una instituci\u00f3n dedicada al tratamiento de los problemas que provocan la ansiedad y el estr\u00e9s patol\u00f3gicos en los distintos ciclos de la vida.
\nEl objetivo de la terapia propuesta est\u00e1 centrado en la recuperaci\u00f3n del problema que padece la persona afectada, no s\u00f3lo en la comprensi\u00f3n de las causas que los generan, ya que los pacientes que acceden a un tratamiento, muchas veces logran entender lo que les pasa pero no logran superar el problema que los afecta.<\/p>\n
En H\u00e9mera se cuentan con instrumentos para evaluar y llevar a cabo tratamientos focalizados espec\u00edficamente en los problemas relacionados con la ansiedad y el estr\u00e9s patol\u00f3gicos, lo que posibilita alcanzar cambios efectivos y duraderos.<\/p>\n
El equipo de profesionales y consultores cuentan con una trayectoria destacada en estas \u00e1reas, asegurando de este modo una indicaci\u00f3n precisa de los tratamientos consensuados y aprobados en este tipo de problemas, que aquejan a un n\u00famero creciente de personas en todo el mundo.<\/p>\n
Para mayor informaci\u00f3n:
\nLic. Mar\u00eda Gabriela Fernandez (MN 17735)
\nCentro de estudios del estr\u00e9s y la ansiedad
\nwww.hemera.com.ar \/ info@hemera.com.ar<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"googlesitekit_rrm_CAoiEKQAcszWB3ENp8kT4cmXl3c:productID":"","footnotes":""},"categories":[16,52],"tags":[],"class_list":["post-36545","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-noticias-de-la-ciudad","category-psicologia"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36545","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36545"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36545\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36545"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36545"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36545"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}