Los seres humanos nacemos equipados para desplegar un abanico muy amplio de emociones que se van desarrollando a lo largo de nuestra existencia. Es la forma que tiene nuestro cuerpo de trasmitirnos un mensaje y organizar nuestras acciones. Cada emoci\u00f3n pone en marcha un complejo conjunto de cambios en la motivaci\u00f3n, la fisiolog\u00eda, la atenci\u00f3n, la percepci\u00f3n, las creencias y los comportamientos.<\/p>\n
Muchas veces escuchamos hablar de emociones \u201cnegativas\u00a8 o \u00a8positivas\u00a8, lo que nos llevar\u00eda a pensar que hay algunas de ellas de las que quisi\u00e9ramos deshacernos por ser nocivas o llevarnos a un desajuste social. Estas emociones \u00a8negativas\u00a8 nos llevan a rega\u00f1arnos a nosotros mismos cuando las sentimos, o a reprimirlas, pero muchos estudios actuales demuestran que esto no es lo apropiado. Todas las emociones traen aparejadas una ventaja adaptativa. Incluso las mal llamadas \u00a8negativas\u00a8 pueden ser entendidas tambi\u00e9n como se\u00f1ales que nos pueden llevar a que cambiemos lo que estamos haciendo y \u00a1hasta son necesarias para resolver, cambiar y adaptarse.<\/p>\n
Todd Kashdan\u200b and Robert Biswas-Diener, en su libro \u00a8the power of negative emotion\u00a8 plantean que acumular emociones que nos hagan sentir bien, evitando de ese modo las displacenteras, no es la mejor estrategia para vivir bien. Por el contrario, el poder conocer toda nuestra paleta emocional e integrar todos nuestros aspectos en nuestra conducta, nos har\u00eda sentir m\u00e1s felices y genuinos con nosotros mismos y el entorno.<\/p>\n
Toda emoci\u00f3n desregulada puede traer consecuencias desadaptativas y disfunciones. Por ejemplo, el sentirnos orgullosos de nosotros mismos por un logro es algo altamente positivo, pero si no actuamos de manera emp\u00e1tica frente al otro, puede ser vista como soberbia. As\u00ed mismo, una alegr\u00eda exagerada en una situaci\u00f3n donde el otro se encuentre apenado, puede ser mal vista por el otro ya que denotar\u00eda poca lectura emp\u00e1tica de la situaci\u00f3n.<\/p>\n
De ello se desprende la importancia de poder regular cada una de nuestras emociones, y no bloquearlas, ya que es en esa regulaci\u00f3n donde podremos encontrar qu\u00e9 es lo que esa emoci\u00f3n me esta informando y para qu\u00e9 me puede servir y ayudar. El problema es que mucha gente confunde estas emociones \u00a8negativas\u00a8 con sus desregulaciones, y como dicen Kashdan y Biswas \u00a8el enojo no es la ira, el miedo no es el p\u00e1nico y la culpa no es el remordimiento\u00a8.<\/p>\n
1. ENOJO:<\/strong> Aparece ante una frustraci\u00f3n, cuando creemos que hemos sido tratados injustamente, o nos sentimos subvalorados. La mayor funci\u00f3n de esta emoci\u00f3n es el poder poner un l\u00edmite frente al otro, de modo que puede servir como una se\u00f1al para los dem\u00e1s de que se tiene fuerza y resoluci\u00f3n. Con respecto a uno mismo, el poder poner l\u00edmite permite reafirmar su propio lugar, aceptar sus limitaciones y hasta cuidarse a uno mismo. Los estudios cient\u00edficos concluyen que el enojo puede potenciar el coraje, incrementar el optimismo, la creatividad y ayudar a hacer mejores negociaciones ya que nos pone en un posici\u00f3n mucho m\u00e1s activa y permite a los involucrados explorar nuevas posibilidades.<\/p>\n 2. MIEDO:<\/strong> La funci\u00f3n del miedo es la de ponernos en alerta frente al peligro. Cuando el miedo se activa, la percepci\u00f3n, la vis\u00f3n y la capacidad de resoluci\u00f3n de problemas se agudiza. El cuerpo se prepara para actuar r\u00e1pido frente a esa situaci\u00f3n peligrosa o inc\u00f3moda. Es decir, que te ayuda a descubrir r\u00e1pidamente qu\u00e9 hacer frente al peligro.<\/p>\n 3. TRISTEZA:<\/strong> Aparece en momentos de p\u00e9rdida y fracasos, y es una emoci\u00f3n que convoca al otro en b\u00fasqueda de soporte y asistencia. Muchas veces, nos puede llevar a un estado de ensimismamiento, que hace que nuestro pensamiento sea m\u00e1s racional, m\u00e1s concreto y nos lleva a hacer una evaluaci\u00f3n donde se presta m\u00e1s atenci\u00f3n a los detalles de nuestro medio y de nosotros mismos. De este modo, nos permitimos estar atentos y evaluar si necesitamos alg\u00fan cambio en nuestra vida.<\/p>\n 4. ENVIDIA:<\/strong> Reconocer la envidia suele ser muy dif\u00edcil, ya que muchas veces se la liga con una cualidad destructiva donde se puede creer que el otro no se merece lo obtenido. Pero no siempre es as\u00ed, hay varias personas que dicen \u00a8te tengo envidia, pero de la sana\u00a8. Este reconocimiento y capacidad de regulaci\u00f3n de la envidia es la que nos puede llevar a admirar al otro, y de ese modo, despertar el deseo y la motivaci\u00f3n propia para lograr esa fortaleza en uno mismo; \u00a8si el otro lo puede hacer, entonces yo tambi\u00e9n\u00a8. Puede ser tambi\u00e9n fuente de creatividad, ya que luego de evaluar nuestras cualidades y posibilidades armaremos un plan real para lograr aquello que m\u00e1s se ajuste a nuestro perfil.<\/p>\n 5. CULPA:<\/strong> Sentir culpa es la forma que tiene nuestro cerebro de decirnos que algo hicimos fuera de las reglas pautadas. Es una emoci\u00f3n que nos produce mucha incomodidad, pero significa que nuestro registro moral y social est\u00e1 funcionando. La culpa nos lleva por un camino \u00e9tico, donde evitaremos situaciones que creemos incorrectas. Es tambi\u00e9n las que nos movilizar\u00e1 a buscar una soluci\u00f3n si hemos causado alg\u00fan da\u00f1o. Por lo tanto, podemos decir que la funci\u00f3n de la culpa ser\u00eda el poder remediar una situaci\u00f3n de la que nos arrepentimos y de esta forma mejorar nuestro comportamiento.<\/p>\n Poder cambiar el enfoque y dejar de ver a estas emociones como enemigas para que pasen a ser aliadas, depende de nosotros mismos. El trabajo a realizar es reconocerlas y aceptarlas, lo que es diferente a bloquearlas o inhibirlas.<\/p>\n Reconocemos que muchas de ellas nos pueden hacer sentir inc\u00f3modas, pero justamente el primer paso para poder autorregularlas tiene que ver con poder reconocerlas y aceptarlas en nosotros mismos. Educarnos en la autoobservaci\u00f3n y registro de la amplia gama de emociones es lo que luego nos permitir\u00e1 regular a cada una de ellas.<\/p>\n Como adultos, y desde nuestro rol de protectores y padres, muchas veces tratamos de evitarles a nuestros hijos situaciones que los frustren, o los conecten con la tristeza o enojo. A veces con tal que no se enojen cedemos a ciertos l\u00edmites o para que no se entristezcan evitamos situaciones utilizando peque\u00f1as mentiras piadosas como \u00a8al perro lo llevamos al campo\u00a8.<\/p>\n Pero tarde o tempano estas emociones aparecen en los chicos, y por ello nada mejor que ayudarlos desde temprano a registrar dichas emociones, mostr\u00e1ndoles que son esperables, transitorias y \u00fatiles en determinada situaci\u00f3n.<\/p>\n Confiemos en que acompa\u00f1\u00e1ndolos en esos momentos, ya sea prest\u00e1ndoles palabras o model\u00e1ndolos con distintas estrategias (poder calmarse y respirar cuando nos enojamos, buscar un abrazo y mimos cuando estamos tristes, etc.) estamos desarrollando sus competencias emocionales, lo cual es una forma de prevenir patolog\u00edas y disfunciones. De esa forma, los estamos educando en habilidades que los ayudaran en situaciones futuras donde sean ellos solos, y fuera de casa, los que se tengan que enfrentar con esas mal llamadas \u00a8emociones negativas\u00a8.<\/p>\n Para mayor informaci\u00f3n:\u00bfC\u00f3mo modelarlas en nuestros hijos?<\/h4>\n
\nInstituto Sincron\u00eda
\nLic. Carolina Houssay<\/p>\n