\u00bfA qui\u00e9n ten\u00eda que llamar? \u00bfD\u00f3nde est\u00e1n mis llaves? \u00bfD\u00f3nde dej\u00e9 los anteojos? Los olvidos cotidianos parecen inevitables y muchas personas se resignan a padecerlos.<\/p>\n
Sin embargo, llegar a la tercera edad no implica perder la memoria. Estudios recientes demuestran que la p\u00e9rdida de memoria no forma parte del normal envejecimiento. Se puede entrenar la mente para mantenerla en forma y transitar la tercera edad con lucidez y plenitud.<\/p>\n
Las llamadas \u201cquejas subjetivas de memoria\u201d hacen referencia a los olvidos percibidos por el individuo que se hacen presentes en situaciones cotidianas, y que se convierten en una fuente de preocupaci\u00f3n, a\u00fan cuando luego de una consulta m\u00e9dica se descarte que sean de origen patol\u00f3gico. Existen b\u00e1sicamente dos grupos de factores que las producen: los biol\u00f3gicos y los psicosociales. -Dentro de los factores biol\u00f3gicos, el envejecimiento cerebral normal produce distintos cambios, como la disminuci\u00f3n de la velocidad de procesamiento y\/o ciertas dificultades en la evocaci\u00f3n de la informaci\u00f3n almacenada, cuando no se tienen \u201cpistas\u201d ni referencias.
\n-A su vez, las modificaciones en el ritmo de vida provocadas por la jubilaci\u00f3n, los cambios familiares (crecimiento e independencia de los hijos) y ciertas limitantes f\u00edsicas, en muchos casos crean un clima de aislamiento social, pasividad, falta de motivaci\u00f3n e, inclusive, mayor dependencia. Estos \u00faltimos factores y no solamente los biol\u00f3gicos, ser\u00edan los responsables de los d\u00e9ficits percibidos por adultos mayores que, sin estar transitando un proceso patol\u00f3gico de deterioro cognitivo, ven disminuido su rendimiento cotidiano.<\/p>\n
La compensaci\u00f3n de estos cambios se convierte as\u00ed en el punto fundamental a la hora de trabajar con la memoria en la vida diaria.
\nLa premisa principal apunta a optimizar los procesos de codificaci\u00f3n de los est\u00edmulos que necesitamos almacenar. La importancia de los procesos de codificaci\u00f3n radica en que son los responsables de organizar y clasificar la informaci\u00f3n garantizando que la misma sea mucho m\u00e1s accesible al momento de evocarla. Se puede pensar un paralelismo con cualquier sistema de archivo que utilice un c\u00f3digo, por ejemplo, una biblioteca. La rapidez para acceder espec\u00edficamente al \u00edtem que necesito en determinado momento, est\u00e1 directamente relacionada con el nivel de orden y organizaci\u00f3n con que los libros fueron ubicados en primer lugar. Si no se usa ning\u00fan sistema, y los libros simplemente se van apilando a medida que se van adquiriendo, sin agruparlos ni categorizarlos, el tiempo requerido para buscar uno en particular va a ser much\u00edsimo mayor (con el riesgo, inclusive, de no encontrarlo si la biblioteca es muy extensa).
\nA la hora de aplicar esta premisa en la vida cotidiana, se puede optar tanto por la asistencia a talleres destinados para tal fin, como por una modificaci\u00f3n en los h\u00e1bitos y rutinas diarios.
\nPor un lado, los talleres de estimulaci\u00f3n de la memoria en sujetos sanos (personas que no tienen diagn\u00f3stico de deterioro cognitivo) promueven la adquisici\u00f3n de herramientas y recursos para enfrentar estos cambios. As\u00ed como se lleva a cabo en otros \u00f3rdenes (utilizaci\u00f3n de anteojos para optimizar la vista o de pr\u00f3tesis dentales cuando hay piezas faltantes), las dificultades en la memoria pueden compensarse a trav\u00e9s del aprendizaje y utilizaci\u00f3n de estrategias mn\u00e9sicas que favorezcan la adquisici\u00f3n de informaci\u00f3n. El objetivo de dichos talleres apunta justamente al aprendizaje y utilizaci\u00f3n de las estrategias en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n
Por otro lado, existen maneras de ejercitar tanto la memoria como la atenci\u00f3n en nuestra vida cotidiana. Peque\u00f1os ejercicios, h\u00e1bitos saludables y una alimentaci\u00f3n sana nos permitir\u00e1n tener una
\nsalud mental adecuada.
\n– Gimnasia mental: El cerebro necesita actividad para ofrecer un rendimiento adecuado. Si no lo ejercitamos, disminuye su capacidad para pensar y recordar. Si no se acuerda de algo recurra a un sin\u00f3nimo.
\n– Ejercitar la memoria: Hacer crucigramas, memorizar la lista del s\u00faper, recordar la ropa que llev\u00e1bamos unos d\u00edas atr\u00e1s, los personajes de un libro, lo que comimos, etc\u00e9tera
\n– Memoria visual: El 80% de la memoria de las cosas lejanas es guardada de forma visual m\u00e1s que en palabras. Es por eso que, para recordar d\u00f3nde dejamos algo olvidado, debemos tratar de \u201cvernos\u201d mentalmente para saber lo que est\u00e1bamos haciendo y ya nos acordaremos de lo siguiente.
\n– Anotar la informaci\u00f3n: Los datos se retienen m\u00e1s f\u00e1cilmente si se escriben. Por eso es bueno disponer de una agenda en la que poder ver todas las cosas que debemos recordar.
\n– Repasar: la informaci\u00f3n que deseamos recordar en cuanto nos lo hayan dado. Intentarlo 24 horas despu\u00e9s y, por \u00faltimo, una semana despu\u00e9s.
\n– Hacer una cosa por vez: haga una cosa por vez. Esta pr\u00e1ctica es de gran ayuda para focalizar la atenci\u00f3n.
\n– Ser organizado: tenga un solo lugar para las llaves, uno para los anteojos, otro para el celular. Decida si va a llevar la agenda siempre o si la va a dejar en su casa, as\u00ed no tiene que recordar si la llev\u00f3 o no.
\n– Tener una buena alimentaci\u00f3n: Evitar los alimentos que producen el llamado colesterol malo, obstruyen las arterias e impiden que el ox\u00edgeno llegue al cerebro. Comer verduras y frutas frescas, pasta, legumbres y alimentos que contengan magnesio, yodo y f\u00f3sforo.
\nEl cerebro fabrica una sustancia llamada fosfatidil serina (FS) que sirve para mantener en buen estado las membranas celulares. Para poder generarla necesita vitaminas como la B12 y el \u00e1cido f\u00f3lico.<\/p>\n
* Cuando se trata de un fragmento de una situaci\u00f3n y no de todo el evento (Por ej, no recuerda qu\u00e9 pidi\u00f3 en el restaurante cuando fue a cenar, pero recuerda haber ido al lugar).
\n* Cuando -ya sea con pistas que ayuden a evocar la informaci\u00f3n o bien d\u00e1ndose algo de tiempo y sin exigirse- el recuerdo finalmente se recupera por completo.
\n* Cuando no afecta en forma significativa el desempe\u00f1o laboral o acad\u00e9mico cotidiano.
\nResulta de importancia descartar tambi\u00e9n factores emocionales (depresi\u00f3n, ansiedad, estr\u00e9s) que puedan estar en juego, afectando secundariamente la capacidad atencional y mn\u00e9sica.
\nSi no se cumplen las consideraciones enumeradas, resulta conveniente la consulta con un especialista.<\/p>\n
Por Romina Tirigay, psic\u00f3loga en la atenci\u00f3n de las necesidades de los adultos mayores.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
C\u00f3mo ejercitar la memoria en la tercera edad \u00bfA qui\u00e9n<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120782,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"googlesitekit_rrm_CAoiEKQAcszWB3ENp8kT4cmXl3c:productID":"","footnotes":""},"categories":[59,16,18],"tags":[7683],"class_list":["post-48017","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciudad","category-noticias-de-la-ciudad","category-periodismo-barrial","tag-adultos-mayores"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48017","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48017"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48017\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120782"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48017"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48017"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48017"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}