Es com\u00fan que luego de un vuelo prolongado las personas sientan malestar. Podr\u00eda tratarse de jet lag, que afecta a muchos viajeros durante los primeros d\u00edas de su estad\u00eda.<\/p>\n
El jet lag es un problema asociado a vuelos largos que cruzan varios husos horarios. Se caracteriza por trastornos en el sue\u00f1o, cansancio diurno, reducci\u00f3n del desempe\u00f1o, problemas gastrointestinales (constipaci\u00f3n) y malestar general. No todos los componentes est\u00e1n presentes en todos los casos y var\u00edan de acuerdo a la susceptibilidad individual de las personas.
\nEste s\u00edntoma ocurre en la mayor\u00eda de los viajeros que atraviesan 5 o m\u00e1s husos horarios. Aunque tambi\u00e9n puede suceder al atravesar solo 2 husos. A menor n\u00famero de husos horarios atravesados menor es la probabilidad de ser afectados por este problema.<\/p>\n
Su causa se debe una desincronizaci\u00f3n temporaria entre nuestro reloj biol\u00f3gico que regula el ritmo del ciclo del sue\u00f1o \/ actividad que est\u00e1 adaptado a nuestro huso horario, y el ritmo del huso horario del lugar de destino. Los ritmos biol\u00f3gicos est\u00e1n regulados por factores internos y externos que interact\u00faan. Por ejemplo nuestro reloj biol\u00f3gico controla la secreci\u00f3n de melatonina por la gl\u00e1ndula pineal y la luz inhibe su secreci\u00f3n.
\nEs importante tener en cuenta que al viajar hacia el este se acorta el d\u00eda en el lugar de destino (Buenos Aires-Madrid), lo que causa m\u00e1s s\u00edntomas que al hacerlo hacia el oeste direcci\u00f3n en la que se alarga el d\u00eda en el lugar de destino (Madrid-Buenos Aires). Esto se debe a que es m\u00e1s f\u00e1cil prolongar que acortar los tiempos de nuestro reloj biol\u00f3gico. De acuerdo con investigaciones realizadas, nuestro reloj biol\u00f3gico se va poniendo nuevamente en hora a un ritmo de 1.5 horas por d\u00eda cuando nos dirigimos hacia el oeste y de 1 hora por d\u00eda cuando nos dirigimos hacia el este.<\/p>\n
El jet lag debe distinguirse de la \u201cfatiga de viaje\u201d. Esta \u00faltima se caracteriza por debilidad, cansancio, desorientaci\u00f3n y cefalea que sigue a la disrupci\u00f3n de los patrones de sue\u00f1o, deshidrataci\u00f3n y estr\u00e9s del viaje; estos s\u00edntomas desaparecen con una buena noche de descanso. En cambio los s\u00edntomas del jet lag persisten varios d\u00edas, aproximadamente dos tercios del n\u00famero de zonas horarias atravesadas.<\/p>\n
Es importante aclarar que los adultos mayores y la preexistencia de privaci\u00f3n de sue\u00f1o son factores que pueden predisponer a padecer un jet lag m\u00e1s severo.
\nPara la prevenci\u00f3n y tratamiento se puede trabajar en 3 momentos: antes de viajar, durante el viaje y despu\u00e9s del viaje.
\nAntes de viajar: en los d\u00edas previos maximice las horas de sue\u00f1o para evitar acumular \u201cdeuda de sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n
Durante el viaje:<\/strong> evite la ingesta de alcohol y de cafe\u00edna, y mant\u00e9ngase bien hidratado. Trate, si es posible, ir adapt\u00e1ndose a los tiempos de sue\u00f1o en el lugar de destino. Por ejemplo, si se dirige hacia el este (Buenos Aires-Madrid) intente dormir en particular si la salida es durante la tarde. En cambio si viaja en direcci\u00f3n oeste (Madrid-Buenos Aires) intente mantenerse despierto sobre todo en partidas matutinas. El uso de sedantes podr\u00eda ayudar a inducir el sue\u00f1o en el momento deseado pero NO ayudan a la adaptaci\u00f3n, y tienen efectos colaterales de riesgo sobre todo si se asocian al consumo de alcohol.<\/p>\n Al llegar a destino:<\/strong> respete los tiempos de sue\u00f1o del lugar de destino, realice una exposici\u00f3n apropiada a la luz del d\u00eda (esto estimula a reacomodar nuestras fases noche\/vigilia con las del lugar de destino) y utilice los mismo horarios de comida que usualmente realiza en su residencia habitual.<\/p>\n En todos los casos se recomienda consultar con su m\u00e9dico de confianza.<\/p>\n I<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es com\u00fan que luego de un vuelo prolongado las personas<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"googlesitekit_rrm_CAoiEKQAcszWB3ENp8kT4cmXl3c:productID":"","footnotes":""},"categories":[16],"tags":[6866,6865],"class_list":["post-48943","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-noticias-de-la-ciudad","tag-jet-lag","tag-vuelos-largos"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48943","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48943"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48943\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48943"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48943"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/palermonline.com.ar\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48943"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}