Estrictamente hablando la fibra diet\u00e9tica no se considera un nutriente porque no puede ser absorbida por el cuerpo y no contiene calor\u00edas, entre otras cosas.<\/p>\n Durante mucho tiempo se pens\u00f3 que solamente participaba en procesos fisiol\u00f3gicos como la funci\u00f3n intestinal. Sin embargo, recientemente se ha consagrado una amplia rama de la investigaci\u00f3n a comprender el verdadero rol de la fibra diet\u00e9tica en la nutrici\u00f3n humana, el desarrollo del organismo y el papel que juega en la prevenci\u00f3n de enfermedades.<\/p>\n Estudios cl\u00ednicos y epidemiol\u00f3gicos han demostrado que el consumo de fibra diet\u00e9tica y de granos enteros est\u00e1 inversamente relacionado con la diabetes tipo 2, la obesidad, el sobrepeso, las enfermedades cardiovasculares y el c\u00e1ncer.<\/p>\n Por ejemplo, un estudio encontr\u00f3 que la fibra diet\u00e9tica puede alterar la microbiota (flora microbiana normal) tanto de los intestinos como de los pulmones, influenciando de manera positiva la respuesta inmunol\u00f3gica ante una alergia y reduciendo la inflamaci\u00f3n en las v\u00edas respiratorias.<\/p>\n El consumo de fibra diet\u00e9tica provee otros beneficios a la salud adem\u00e1s de regular el movimiento intestinal. Como tarda m\u00e1s en ser descompuesta, la fibra de los granos enteros brinda sensaci\u00f3n de saciedad, manteni\u00e9ndote sin hambre por m\u00e1s tiempo y alej\u00e1ndote de los antojos entre comidas.<\/p>\n Asimismo, la fibra diet\u00e9tica retarda la liberaci\u00f3n de glucosa en el flujo sangu\u00edneo, disminuye los niveles de colesterol malo (LDL), reduce la presi\u00f3n arterial y combate el aumento de peso.<\/p>\n Podemos concluir que una dieta rica en fibra diet\u00e9tica te har\u00e1 sentir m\u00e1s liviana y menos inflamada y te ayudar\u00e1 a reducir los gases y el dolor abdominal en general. Adicionalmente, prevendr\u00e1 des\u00f3rdenes gastrointestinales, disminuir\u00e1 tu riesgo de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas y ser\u00e1 un apoyo para mantener un peso corporal saludable.<\/p>\n <\/p>\n<\/h5>\n![\"\"](\"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-1hzt8YcvP_M\/YXCGb8mSfXI\/AAAAAAAAa44\/H86TmJBlrl0d0TD4FZnUWj2BSg_icktCQCLcBGAsYHQ\/s1004\/5b053c19a858d_1004x565.jpg\" "\\"\\"")
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\nFibra diet\u00e9tica para una buena digesti\u00f3n:<\/strong><\/h2>\n
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La fibra diet\u00e9tica promueve una buena digesti\u00f3n porque incrementa el volumen de las heces, normaliza los movimientos perist\u00e1lticos (que se encargan de mover la comida a trav\u00e9s del intestino), regula la defecaci\u00f3n (la cantidad de veces que vas al ba\u00f1o), promueve la eliminaci\u00f3n de residuos y despeja y limpia el tracto digestivo. Por tal motivo, una dieta alta en fibra se recomienda para prevenir estre\u00f1imiento, hemorroides y divert\u00edculos.<\/p>\n <\/h2>\n
Fibra diet\u00e9tica para mantener la microflora intestinal ben\u00e9fica:<\/strong><\/h2>\n
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La fibra no es descompuesta en el est\u00f3mago ni absorbida por el intestino delgado por lo que pasa casi intacta al intestino grueso donde microorganismos terminan de fermentarla. Durante este proceso se producen \u00e1cidos grasos de cadena corta, lo cual reduce la inflamaci\u00f3n en el tracto gastrointestinal y fortalece al sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\nFibra diet\u00e9tica para un buen metabolismo:<\/strong><\/h2>\n
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