Comienza la \u00e9poca m\u00e1s calurosa del a\u00f1o y con ella la posibilidad de deshidratarnos, afectando tanto nuestro rendimiento f\u00edsico como mental. La natural p\u00e9rdida de l\u00edquido, por sudoraci\u00f3n y orina, se incrementa por las altas temperaturas, siendo importante que sea enfrentado a tiempo, antes de llegar a la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n
La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) define la deshidrataci\u00f3n como la \u201calteraci\u00f3n que sufren los seres humanos ante la ausencia de sales minerales y agua en el cuerpo\u201d. Sus causas pueden ser diversas, estando entre las m\u00e1s frecuentes: exposici\u00f3n a temperaturas elevadas, ejercicio intenso y falta o insuficiente consumo de l\u00edquidos. Los problemas de salud vinculados a la deshidrataci\u00f3n pueden ocurrir en todas las edades, siendo m\u00e1s frecuentes en bebes y ni\u00f1os, adultos mayores y embarazadas.<\/p>\n
Por esta raz\u00f3n, Norma Guezikaraian, directora de la carrera de Nutrici\u00f3n de Fundaci\u00f3n Barcel\u00f3 indican una serie de s\u00edntomas ante los cuales debemos estar alerta: la sed es el primer s\u00edntoma, si sentimos sed ya comenz\u00f3 la deshidrataci\u00f3n, contin\u00faa la sed intensa y sequedad en la boca, temperatura corporal mayor a 39\u00ba, sudoraci\u00f3n excesiva, agotamiento o debilidad, dolores de cabeza y\/o mareos o desmayos. Asimismo, la piel seca y arrugada, latidos cardiacos r\u00e1pidos, ojos hundidos, hipertensi\u00f3n arterial, y\/o orina oscura o nula, son indicios para consultar una guardia m\u00e9dica o profesional de confianza.<\/p>\n
Lo recomendado es beber 2 litros de agua segura diarios (equivalente a 8 vasos) para mantener una adecuada hidrataci\u00f3n. Adem\u00e1s Fundaci\u00f3n Barcel\u00f3 suma algunos consejos para evitar golpes de calor:<\/strong><\/p>\n No esperar a sentir sed: esta sensaci\u00f3n es un mecanismo tard\u00edo del organismo para recuperar el l\u00edquido corporal. Es importante beber agua durante todo el d\u00eda para no llegar a esta instancia. Uno de los principales objetivos de la Fundaci\u00f3n Barcel\u00f3 es la prevenci\u00f3n de la salud. Por esta raz\u00f3n, el Instituto Universitario de Ciencias de la Salud brinda informaci\u00f3n \u00fatil para la comunidad.<\/p>\n Seg\u00fan el sitio web del SMN, una ola de calor se define como un per\u00edodo en el cual las temperaturas m\u00e1ximas y m\u00ednimas igualan o superan, por lo menos durante 3 d\u00edas consecutivos y en forma simult\u00e1nea, ciertos umbrales que dependen de cada localidad.<\/p>\n Esos umbrales se establecen en base al denominado Percentil 90 (P90), que tambi\u00e9n puede verse como la temperatura por encima de la cual uno se encuentra dentro del 10% de temperaturas m\u00e1s altas para ese lugar, acorde al registro hist\u00f3rico de cada localidad. Superado ese umbral, se considera que una temperatura es extrema.<\/p>\n – Aumentar el consumo de l\u00edquidos sin esperar a tener sed para mantener una hidrataci\u00f3n adecuada.<\/p>\n – No exponerse al sol en exceso, ni en horas centrales del d\u00eda (entre las 11 y las 17 horas).<\/p>\n – Evitar las bebidas alcoh\u00f3licas o muy azucaradas.<\/p>\n – Evitar comidas muy abundantes.<\/p>\n – Ingerir verduras y frutas.<\/p>\n – Reducir la actividad f\u00edsica.<\/p>\n – Usar ropa ligera, holgada y de colores claros; sombrero, anteojos oscuros.<\/p>\n – Permanecer en espacios ventilados o acondicionados.<\/p>\n – Recordar que no existe un tratamiento farmacol\u00f3gico contra el Golpe de Calor y s\u00f3lo los m\u00e9todos cl\u00e1sicos, citados arriba, pueden prevenirlo y contrarrestarlo.<\/p>\n – Ante dolor de cabeza; v\u00e9rtigos; n\u00e1useas; confusi\u00f3n; convulsiones y p\u00e9rdida de conciencia; piel enrojecida, caliente y seca; respiraci\u00f3n y pulso d\u00e9bil, y elevada temperatura corporal (entre 41 y 42 grados cent\u00edgrados), se deber\u00e1 actuar de la siguiente manera: trasladar al afectado a la sombra, a un lugar fresco y tranquilo; hacer que mantenga la cabeza un poco alta; intentar refrescarlo, moj\u00e1ndole la ropa, aplic\u00e1ndole hielo en la cabeza, d\u00e1ndole de beber agua fresca o un poco salada, y solicitar ayuda m\u00e9dica.<\/p>\n
\nEn caso de hacer actividad f\u00edsica es conveniente beber m\u00e1s: lo ideal es sumar medio litro antes y despu\u00e9s del ejercicio y beber cada 10 y 15 minutos durante el proceso.
\nAcompa\u00f1ar todas las comidas con agua: ayudar\u00e1 a llegar a la cantidad recomendada.
\nRefrescarse con agua fr\u00eda: ante la sensaci\u00f3n de calor se recomienda humedecer las mu\u00f1ecas y la nuca. En estas zonas pasan venas y arterias que refrescar\u00e1n la sangre en circulaci\u00f3n, generando alivio y frescura.
\nAyuda memoria: es importante beber a conciencia agua .Para quienes no tienen el h\u00e1bito existen aplicaciones para el celular que ayudan a recordar su ingesta, o incluso pueden usarse alarmas tradicionales.
\nConsumir frutas y verduras: son ricas en agua, vitaminas y minerales y su consumo sirve para mantenerse hidratado o rehidratarse.<\/p><\/blockquote>\n\u00bfQu\u00e9 es una ola de calor?<\/h1>\n
\u00bfQu\u00e9 se recomienda ante una ola de calor?<\/h1>\n