Diciembre es el mes de las celebraciones pero tambi\u00e9n del estr\u00e9s y de una creciente exigencia por ser (y parecer) felices. Por un lado, aumentan las demandas en todos los \u00e1mbitos de nuestra vida cotidiana (cierres laborales, finales acad\u00e9micos propios y de los hijos, la organizaci\u00f3n de las fiestas, la planificaci\u00f3n para el a\u00f1o entrante, etc.) haciendo que nuestra capacidad para dar respuesta est\u00e9 sobrepasada y, por otro, se activan los conflictos familiares, los duelos y otras cuestiones no resueltas. <\/p>\n\n\n\n
La sensaci\u00f3n de agotamiento y la irritabilidad ante tantas obligaciones son signos comunes que suelen alertarnos cuando el estr\u00e9s de fin de a\u00f1o est\u00e1 afect\u00e1ndonos. Pero tambi\u00e9n la falta de atenci\u00f3n y hasta las fallas en la memoria pueden ser s\u00edntomas del alto nivel de estr\u00e9s que afrontamos en estas \u00e9pocas.<\/p>\n\n\n\n
Para aprender a reconocer qu\u00e9 es el estr\u00e9s, c\u00f3mo afecta a nuestra mente, c\u00f3mo se manifiesta y qu\u00e9 hacer para evitarlo, la Dra. Mar\u00eda Roca, Coordinadora Cient\u00edfica de Fundaci\u00f3n INECO y la Lic. Fernanda Giralt Font, Subdirectora del Departamento de Psicoterapia de INECO, respondieron esta serie de preguntas. Las especialistas de INECO invitan adem\u00e1s a sumarse a la charla \u00bfC\u00f3mo saber si mi falta de memoria se asocia al estr\u00e9s?, <\/em>que se transmitir\u00e1 v\u00eda Facebook Live, este martes 17 de diciembre, a las 19 horas.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n El estr\u00e9s es un conjunto de reacciones fisiol\u00f3gicas, que tiene como fin el aumentar la cantidad de energ\u00eda disponible para permitir una mejor adaptaci\u00f3n al ambiente. Es decir, originalmente el estr\u00e9s tiene una funci\u00f3n adaptativa, ya que prepara al individuo para enfrentarse a los cambios del medio.<\/p>\n\n\n\n Cuando las demandas del medio son percibidas como excesivas, intensas y\/o prolongadas, y superan la capacidad de resistencia y de adaptaci\u00f3n del organismo, se produce el distress o el estr\u00e9s patol\u00f3gico. Ese es el que puede aparecer finalizando el a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Cient\u00edficamente se ha definido el estr\u00e9s como una sensaci\u00f3n percibida de que las demandas desbordan nuestros recursos poniendo en peligro nuestro bienestar. Nos sentimos entonces \u201cestresados\u201d cuando sentimos que no podemos afrontar lo que el medio nos solicita, cuando tenemos el mismo d\u00eda la fiesta de fin de a\u00f1o del trabajo con la juntada de las mamis del jard\u00edn, por ejemplo. <\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo afecta nuestra mente?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Niveles moderados de estr\u00e9s pueden ser energizantes y estimulantes para el cerebro, como puede ocurrir cuando se nos plantea un nuevo desaf\u00edo en el trabajo o encaramos un nuevo proyecto. El problema es que niveles prolongados y altos de estr\u00e9s pueden tener efectos negativos en la memoria y en la resoluci\u00f3n de problemas, haciendo que cometamos m\u00e1s errores y que, por lo tanto, estemos m\u00e1s estresados. <\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo se manifiesta?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Lo hace en distintos niveles. A nivel som\u00e1tico pueden aparecer dolores diversos, contracturas, tensi\u00f3n muscular, trastornos digestivos, disminuci\u00f3n de las defensas, hipertensi\u00f3n, cansancio extremo, etc. A nivel emocional es frecuente que aparezca irritabilidad (disminuyendo la regulaci\u00f3n emocional y el control de los impulsos por el desajuste que produce el desbalance ocupacional), insatisfacci\u00f3n, ira, fatiga, trastornos de ansiedad y del estado de \u00e1nimo. A nivel cognitivo puede haber disminuci\u00f3n de la atenci\u00f3n y la memoria, enlentecimiento de las funciones ps\u00edquicas superiores, bloqueos y problemas de rendimiento. A nivel conductual, las personas muy estresadas pueden tender a aislarse de familiares y amigos, conducir \u201ctemerariamente, incurrir en distintos tipos de abusos (trabajo, sustancias, medicamentos, alcohol, juego, comida, cigarrillo).<\/p>\n\n\n\n \u00bfPuede hacerse algo para evitar el estr\u00e9s?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n La prevenci\u00f3n y el manejo del estr\u00e9s son claves para alcanzar un adecuado balance ocupacional y promover el bienestar en el estado psicol\u00f3gico y f\u00edsico de las personas. Cuando nuestros recursos y estrategias no parecen alcanzar para enfrentar los diferentes estresores, es importante buscar la consulta con un profesional. Como primera medida, nos ayudar\u00e1 a identificar el cuadro, ya que existen evaluaciones que nos permiten detectar si nuestros niveles de estr\u00e9s son elevados o si nuestra memoria no est\u00e1 funcionando como debiera, por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n Luego, la reducci\u00f3n del estr\u00e9s implica para su abordaje, no s\u00f3lo la disminuci\u00f3n de tensi\u00f3n a trav\u00e9s del uso de t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n, sino tambi\u00e9n la renovaci\u00f3n de los recursos, a trav\u00e9s del desarrollo de aspectos cognitivos, emocionales y comportamentales que comprenden diferentes estrategias para su implementaci\u00f3n. Porque lo m\u00e1s importante es entrenar las habilidades necesarias que prevengan su desarrollo.<\/p>\n\n\n\n Algunos tips para abordar el estr\u00e9s que caracteriza este per\u00edodo del a\u00f1o:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u2022 Planificar, establecer objetivos y prioridades. Es esencial administrar bien el tiempo y poder destinar momentos para una pausa durante el d\u00eda con el objetivo de restablecer nuestro equilibrio.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Aceptar las emociones y sentimientos que despiertan las fiestas en cada uno. No exigirse estar especialmente feliz, sobre todo si se ha sufrido la p\u00e9rdida de alguien cercano o si las relaciones familiares no son f\u00e1ciles.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Evitar los excesos para mantenerse alerta y con energ\u00eda, intentando cumplir con todas las obligaciones. No abandonar la actividad f\u00edsica y mantener h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Mantener la flexibilidad y la asertividad. Expresar lo que queremos y podemos, as\u00ed como aquello que no, sin agresiones.<\/p>\n\n\n\n Qu\u00e9<\/strong> | Charla a la comunidad \u00bfC\u00f3mo saber si mi falta de memoria se asocia el estr\u00e9s?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n