Entre la moda, la dopamina y las lesiones invisibles
En los últimos años, el running dejó de ser un deporte de nicho para transformarse en un fenómeno masivo en la Argentina. Se estima que más de 9 millones de personas salen a correr en calles, parques y circuitos urbanos. La escena se repite: auriculares, reloj deportivo, zapatillas técnicas y la promesa de bienestar inmediato. Pero debajo de esa postal saludable empieza a aparecer una pregunta incómoda: ¿correr es realmente saludable para todos?
La respuesta, aunque suene antipática en tiempos de euforia runner, no es automática. Correr puede ser saludable. Pero también puede ser una fábrica silenciosa de lesiones cuando se hace sin criterio, sin planificación y sin una idea clara de progreso.
Correr no es entrenar
El primer error conceptual es creer que salir a correr equivale a entrenar. No lo es. Entrenar implica una lógica: objetivos, cargas, adaptación, descanso y mejora medible. Correr por inercia —sumar kilómetros sin dirección— puede generar desgaste, pero no necesariamente desarrollo.
Cuando una persona corre 40 o 50 kilómetros semanales durante años y su rendimiento no mejora, hay una señal clara: no hay estímulo nuevo. El cuerpo se adapta, sí, pero también se estanca. Y en ese estancamiento empieza el problema. Se acumula fatiga, se deteriora la técnica y aparecen las lesiones.
El cuerpo pasa factura
Las lesiones más comunes en runners amateurs no aparecen por correr en sí, sino por correr mal y sin estructura. Rodillas sobrecargadas, fascitis plantar, tendinitis aquiliana, periostitis tibial. Nombres técnicos que en la práctica significan lo mismo: dolor, pausa obligada y frustración.
El impacto repetitivo —miles de veces por sesión— exige una preparación que muchos subestiman. El running es un deporte de impacto. Cada paso es una microcolisión contra el suelo. Si no hay fuerza muscular que absorba esa carga, el cuerpo empieza a repartir el golpe donde puede. Y generalmente pierde.
Ahí es donde aparece la paradoja: personas que corren todos los días, pero pasan más tiempo lesionadas que entrenando.
La trampa de la dopamina
Correr genera bienestar, eso es innegable. Hay una liberación de dopamina y endorfinas que produce esa sensación de “enganche”. Pero ese mismo efecto puede volverse una trampa. Se corre porque “hace bien”, aunque el cuerpo esté pidiendo otra cosa.
El problema no es correr. El problema es correr sin pensar.
Qué sería hacerlo bien
Para que el running sea realmente saludable, tiene que dejar de ser improvisado. Y ahí aparece un punto clave: la fuerza.
El gimnasio no es el enemigo del corredor. Es su base. Un cuerpo fuerte tolera mejor el impacto, mejora la economía de carrera y reduce el riesgo de lesión. Glúteos activos, core firme, piernas con capacidad de absorber carga. Sin eso, correr es como construir sobre arena.
Después viene lo técnico:
– Menor tiempo de contacto con el suelo
– Mayor eficiencia en la zancada
– Cadencia controlada
– Postura estable
No se trata de correr más. Se trata de correr mejor.
Y finalmente, la planificación. Un entrenador o una estructura mínima de entrenamiento cambia todo. Series, descansos, progresiones. Una hipótesis de mejora. Porque sin eso, no hay entrenamiento. Hay repetición.
No es para cualquiera (y está bien que así sea)
El running tiene algo democrático: cualquiera puede empezar. Pero no cualquiera puede sostenerlo bien en el tiempo sin pagar un costo. Y eso no está mal. Simplemente exige respeto por el cuerpo y por el proceso.
La cultura del “salí a correr y listo” quedó vieja. Hoy el desafío es otro: entender que el rendimiento y la salud no vienen de la acumulación, sino de la inteligencia con la que se entrena.
Porque al final, correr por correr puede servir para la foto.
Pero entrenar de verdad es otra historia. Y ahí es donde se separan los que solo suman kilómetros de los que realmente progresan.