La hidratación es fundamental para la salud, pero es especialmente importante en condiciones de mucho calor y temperaturas máximas. Cuando hace calor, el cuerpo suda más para enfriarse, lo que puede provocar deshidratación. La deshidratación puede causar una serie de problemas de salud, como fatiga, mareos, calambres musculares y, en casos extremos, incluso la muerte.
En una maratón
En una maratón, es importante beber agua con regularidad, incluso si no tienes sed. Se recomienda beber de 1 a 2 vasos de agua cada 20 minutos. También puedes tomar bebidas deportivas, que contienen electrolitos para reponer los que pierdes al sudar.
En una caminata
En una caminata, también es importante beber agua con regularidad. Se recomienda beber de 1 a 2 vasos de agua cada 30 minutos. Si la caminata es larga o extenuante, puedes tomar bebidas deportivas.
En un gimnasio
En un gimnasio, es importante beber agua antes, durante y después del ejercicio. Se recomienda beber de 1 a 2 vasos de agua antes del ejercicio, 1 vaso cada 15 minutos durante el ejercicio y 1 vaso después del ejercicio.
En el día a día en una persona que trabaja sentada
Incluso si trabajas sentada, es importante beber agua con regularidad. Se recomienda beber de 8 a 10 vasos de agua al día.
Consejos para hidratarse en condiciones de mucho calor y temperaturas máximas
Bebe agua con regularidad, incluso si no tienes sed.
Lleva una botella de agua contigo a todas partes.
Bebe bebidas deportivas si vas a realizar ejercicio intenso.
Evita las bebidas alcohólicas y las bebidas con cafeína, ya que pueden deshidratarte.
Toma duchas o baños fríos para refrescarte.
Vístete con ropa ligera y transpirable.
Síntomas de deshidratación
Si crees que puedes estar deshidratado, busca atención médica inmediatamente. Los síntomas de la deshidratación incluyen:
Sed intensa
Sequedad en la boca
Ojos secos
Fatiga
Mareos
Calambres musculares
Confusión
Piel seca y arrugada
Orina oscura
Si presentas alguno de estos síntomas, bebe agua inmediatamente y busca atención médica si los síntomas no mejoran.
