Los tendones del bíceps pueden fortalecerse y mejorar a través de ejercicios funcionales y específicos. Aquí hay algunos ejemplos:
Curl de martillo: Este ejercicio se enfoca en la parte superior del brazo y los tendones del bíceps. Empiece con los brazos a los lados y los codos pegados al cuerpo. Agarre las mancuernas con las palmas hacia adentro, y doble los codos para llevar las mancuernas hacia los hombros. Mantenga los codos pegados al cuerpo en todo momento.
Flexiones de bíceps con banda elástica: este ejercicio es excelente para trabajar los músculos y los tendones del bíceps de manera funcional. Para hacer esto, agarre una banda elástica con las manos separadas a la anchura de los hombros. Tire de la banda hacia su cuerpo mientras flexiona los codos. Mantenga los codos pegados al cuerpo y luego extienda los brazos lentamente.
Flexiones de bíceps con mancuernas: sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante. Flexione los codos y lleve las mancuernas hacia los hombros, y luego lentamente baje las mancuernas a la posición inicial. Este ejercicio fortalece los músculos y los tendones del bíceps, pero asegúrese de no balancearse o hacer trampa.
Lagartijas diamante: Colóquese en posición de flexión, pero en lugar de tener las manos separadas a la anchura de los hombros, coloque las manos juntas en forma de diamante, de manera que los dedos índice y pulgar de cada mano estén juntos. Baje el cuerpo lentamente hasta el suelo y luego empuje el cuerpo hacia arriba. Este ejercicio trabaja los músculos del tríceps y los tendones del bíceps.
Recuerde siempre calentar antes de realizar cualquier ejercicio y si experimenta dolor o molestias, deténgase inmediatamente y consulte a un profesional de la salud.
Después de una fisura en los tendones de los bíceps
Después de una fisura en los tendones de los bíceps, es importante seguir un programa de rehabilitación adecuado para recuperar la fuerza y la movilidad en el brazo afectado. Aquí hay algunas terapias que pueden ayudar en el proceso de recuperación:
Fisioterapia: La fisioterapia puede ayudar a mejorar la movilidad y la fuerza del brazo afectado a través de una variedad de técnicas, incluyendo ejercicios de fortalecimiento y estiramiento, terapia manual y modalidades de terapia física, como el uso de calor o frío.
Terapia ocupacional: Si la lesión afecta su capacidad para realizar actividades cotidianas, un terapeuta ocupacional puede ayudarlo a recuperar la capacidad de realizar tareas diarias, como vestirse, cocinar o trabajar.
Terapia de ultrasonido: La terapia de ultrasonido puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación en el área afectada. El ultrasonido utiliza ondas sonoras de alta frecuencia para estimular la curación en los tejidos lesionados.
Terapia de ondas de choque: Las ondas de choque son ondas acústicas de alta energía que pueden ayudar a estimular la curación en los tejidos dañados. La terapia de ondas de choque puede ser útil para tratar lesiones crónicas o recurrentes.
Cirugía: Si la lesión es grave o no responde a otros tratamientos, la cirugía puede ser necesaria para reparar los tendones dañados.
Es importante trabajar con un profesional de la salud para desarrollar un plan de rehabilitación adecuado y asegurarse de seguir las pautas de tratamiento recomendadas para una recuperación segura y efectiva.
